问怎样锻炼颈椎

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• 颈椎病能进行怎样体育锻炼

  颈椎病进行体育锻炼的方法，应该说非常多，常见的例如前屈后伸、左侧屈、右侧屈、左右旋转，这是对于颈脖的一些运动方法。另外还有可以做，肩部的回环运动，大回环、小回环。有些同志喜欢打羽毛球，抬着头打打羽毛球，还有就是游泳，这个对脊柱系统，都是非常好的运动方法。因为游泳的过程，脖子在水中间漂浮的、来回的点动，实际上对颈椎，也是很好的锻炼。还有太极拳、八段锦的运动，这些柔和的运动，实际上也是很好，都是可以做的。颈椎的运动要注意把握几个方面：第一个，时常有病人会问到，颈椎能不能动。颈椎实际上是不可不动，也不可多动以至于疲劳损伤。怎么来把握，实际上有三个度的问题，一个就是它的幅度，例如在做前屈运动的过程中间，下巴可能需要顶住胸骨柄，这是正常的一个到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能会造成颈椎的损伤，韧带、骨骼损伤。所以说幅度不能超过，自我的限度，这是一个幅度的问题。第二个，就是力度不要太大。有的人一运动，就前后甩动脖子，力度很大，拼命的甩动，这样很可能造成损伤。第三个，就是速度要慢一点，柔和一点。前屈后伸、左右侧屈，整个的速度要慢。所以注意把持好这三个度，对于颈椎病的锻炼是很有好处的。

  

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  田峻 副主任医师武汉大学中南医院

  2019-12-09 26373次

• 怎样锻炼脊柱

  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

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  刘驰 主治医师北京医院

  2018-10-15 43944次

• 怎样锻炼颈椎
  如果是颈椎不好可以做颈椎操。颈椎操可以改善颈椎弯曲度变质引起的肩膀、脖子酸痛的症状。准备姿势：两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1，左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，每次做三十次。2，前后点头：头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长，三十次。3，旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转二十到三十次，再由前向后转二十到三十次。4，摇头晃脑：头向左、前、右、后旋转五次，再反方向旋转五次。5，头手相抗：双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈部，头颈则向后用力互相抵抗五次。6，双手托天：双手上举过头，掌心向上仰视手背五秒钟。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-10 4341次

• 颈椎痛怎样锻炼
  通常颈椎有疼痛的症状，患者可以进行一定的运动锻炼，会有一些帮助，比如患者可以进行一些有氧运动，包括慢跑，游泳，打羽毛球等，可以通过这些运动提升人体的新陈代谢水平，促进局部循环，增强体质，特别对于颈部的稳定会有一些帮助。其次患者也可以有针对性的做一些动作训练，比如回头望月，雏鸟起飞等这类动作可以有针对性的锻炼颈部的活动功能，可以定向的活动颈椎，调整生理曲度，从而缓解疼痛的症状。此外，患者在进行运动锻炼的同时还可以配合局部的理疗，推拿等方法，可以松解肌肉，改善循环，减轻疼痛，患者自身也要注意运动锻炼要适度，不要过度，以免加重损伤。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-03-18 2934次

• 得了颈椎病怎样锻炼
  得了颈椎病之后，尤其是颈型颈椎病，要积极端正颈部姿势，避免低头，睡觉的枕头不能太高太软。避免长时间对着电脑手机，避免长期伏案工作以及趴着睡觉，可以适当的进行打羽毛球游泳这些体育运动锻炼，也可以使用头颈部写火字以及写米字。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 2201次

• 怎样锻炼治疗颈椎病
  病情分析：颈部活动治疗颈椎病。颈椎病的患者，平时需要多做颈部运动，如低头，旋转，后仰。以颈部为轴，用下巴模拟书写米字，缓解颈部肌肉僵硬，增加关节的灵活性，保持颈椎正常的生理弯曲。意见建议：平时注意不要长期低头玩手机，注意颈部保暖。合理枕枕头也是很好的治疗方法，枕在背颈部比较合理，不要把枕头枕的太高，可以减轻颈椎病复发。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2021-03-29 1701次

• 颈椎病怎样锻炼
  颈椎病患者锻炼颈椎的方法包括拉伸运动、肌力训练、有氧运动等。1、拉伸运动：可以向各个方位拉伸颈部，可以用力的低头、旋转、仰头或者左右偏头等，这种拉伸运动可以提高关节的活动度，可以保持颈椎的柔韧性。2、肌力训练：可以借助手臂或者器械等来锻炼颈部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住弯曲的颈部，颈部伸直的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 3796次

• 颈椎病怎样锻炼
  颈椎病患者合理的锻炼是缓解病痛、增强颈椎稳定性的关键，锻炼方法一般有游泳与瑜伽、米字操、颈部拉伸、打羽毛球、颈部肌肉锻炼等。1、游泳与瑜伽：游泳，特别是蛙泳，能全面锻炼颈部肌肉，减轻颈椎负担。瑜伽中的猫牛式、下犬式等也能有效拉伸颈部肌肉，改
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-24 0次