发布时间：2025/12/12来源：新视界眼科
作为上海的上班族，每天面对电脑屏幕工作八小时以上已成为常态。许多近视的朋友发现，长时间盯着电脑后，眼睛酸胀、干涩、视力模糊等问题接踵而来。这不仅影响工作效率，更让眼睛健康亮起红灯。
为什么近视眼更容易出现视疲劳?
近视眼本身就需要更多的调节力来看清远处物体，而近距离看电脑时，眼睛的睫状肌需要持续收缩，时间一长就容易产生疲劳。再加上屏幕蓝光、眨眼频率减少等因素，眼睛的负担进一步加重。
科学缓解眼睛酸胀的实用方法
1. 遵循“20-20-20”护眼法则
这是最简单有效的护眼技巧：每工作20分钟，就抬头看20英尺(约6米)外的物体，持续20秒。这个小习惯能让眼部肌肉得到放松，缓解持续紧张状态。
2. 调整工作环境与姿势
保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米
屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米
调整屏幕亮度与环境光线相适应，避免过亮或过暗
使用防眩光屏幕或佩戴防蓝光眼镜
3. 增加眨眼频率
正常情况下，人每分钟眨眼15-20次，但盯着屏幕时会减少到5-7次。有意识地多眨眼可以保持眼球湿润，预防干眼症状。
4. 适当休息与眼部运动
每隔一小时，可以闭上眼睛休息几分钟，或做一些简单的眼部运动：
眼球转动：上下左右缓慢转动眼球
远近调节：交替看近处和远处的物体
掌心温热敷眼：搓热双手，轻轻覆盖在闭着的眼睛上
5. 合理饮食补充眼部营养
多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果等。Omega-3脂肪酸也对眼睛健康有益，可通过鱼类或亚麻籽油补充。
6. 保持适当湿度
上海夏季空调房内空气干燥，可使用加湿器保持环境湿度在40%-60%之间，减少泪液蒸发。
什么时候应该寻求专业帮助?
如果出现以下情况，建议及时咨询专业意见：
眼睛酸胀持续不减，休息后仍无法缓解
视力明显下降或出现重影
眼睛红肿、疼痛或有异物感
头痛伴随眼部不适
预防胜于治疗：日常护眼习惯
除了上述缓解方法，建立良好的日常护眼习惯更为重要：
保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息
定期进行户外活动，自然光有助于调节眼部功能
每年进行一次全面的视力检查
合理使用眼药水缓解干涩，但避免过度依赖
上海的都市生活节奏快，工作压力大，但眼睛的健康同样不容忽视。通过科学的方法和良好的习惯，我们完全可以在高效工作的同时，保护好这扇“心灵之窗”。记住，护眼不是一时的补救，而是需要融入日常生活的长久坚持。从今天开始，给自己设定几个护眼小目标，一步步改善用眼习惯吧!
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廉井财主任医师
新视界眼科
高度近视、超高度近视、全飞秒激光矫正屈光不正、ICL / TICL眼内晶体植入术；LenSx®飞秒激光矫正老视、白内障超声乳化联合三焦点人工晶体植入手术。
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廉井财主任医师
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高度近视、超高度近视、全飞秒激光矫正屈光不正、ICL / TICL眼内晶体植入术；LenSx®飞秒激光矫正老视、白内障超声乳化联合三焦点人工晶体植入手术。
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徐建江主任医师
新视界眼科
角膜炎、眼化学伤、角膜营养不良、先天性角膜混浊等眼表疾病的诊断治疗；在羊膜移植、角膜移植、白内障超声乳化方面有精湛的手术技艺。在穿透性角膜移植术、板层角膜移植术、角膜内皮移植术基础上进一步开展成分角膜移植、角膜缘干细胞移植等新型眼表重建术。
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