高血压患者要选择适合的运动方式和锻炼方法，包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习等。
要找到自己感兴趣的锻炼项目并能坚持下来，每天运动三十分钟。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务，不行逛商场等这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。
开始运动时应放慢脚步，如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始吧，太着急进入中强度以上的运动，会让自己受伤。进入重强度的运动有可能导致横纹肌溶解，可以选择一些新的运动，比如散步或使用跑步机，每天坚持十到十五分钟。当你变得强壮时再慢慢增加锻炼时间和强度，知道每天三十分钟的目标，避免突然进行剧烈运动或在几天内想突飞猛进，这可能使血压波动较大对身体不利。
力量练习防跌倒，控制血糖。生活中推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复十到十五次为一，练习时应保持正常的呼吸状态，避免憋气。力量练习可以增加肌肉量，增强肌肉力量，缓解关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖。因此建议高血压病人每周进行两到三次的力量练习，两次力量练习间隔48小时以上。另外正确的运动时间也是很有必要的，正确的运动时间应该在早晨十时左右和下午六时左右进行。
