防止打呼噜的简单方法

概述：

减少平躺：建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

枕头垫高：用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点，有助于减轻打鼾，但是枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

吹乐器唱歌：研究表明，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减少打鼾的几率。唱歌也能起到同样的作用，研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象就会减少。

保持鼻腔通畅：如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等都有助于缓解症状。

多喝水：当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，此时会增加打鼾的情况。建议每天保持饮用2升左右的水。

打呼噜的治疗：

目前没有特别有效的药物治疗打呼噜，大多数对症支持治疗，一般来说打呼噜可以采用呼吸机、液体止鼾器或手术治疗。手术有一定的风险，但是如果严重影响睡眠质量，可以考虑进行手术治疗。目前较先进、较方便携带的是龙灯瑞迪液体止鼾器，是国家二类医疗器械，常用的是龙灯瑞迪液体止鼾器，采用鼻腔和口腔双重使用模式，可以有效减轻或消除打鼾症状。

打呼噜的危害：

打呼噜的人由于夜间睡眠质量差，白天容易犯困，注意力不集中，易发生交通意外。同时打呼噜也可以损害儿童的身体健康。严重的打呼噜会造成睡眠呼吸暂停，严重时可以发生窒息，总死亡率是普通人的3倍。

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