于荣 主任医师
首都医科大学宣武医院 | 妇产科

新孕妈遭遇腰疼危机,怎么办?

近日,在我的诊室中,一位年轻准妈妈面带痛苦地走了进来,她告诉我她刚怀孕不久,但腰部疼痛却如同刀割般难以忍受,尤其每天清晨起床时,腰部就像被重物压过,几乎无法直立。白天行走或坐下时,也需要格外小心,生怕一个不小心就加重疼痛。她担心这种疼痛会影响胎儿的健康,更害怕自己的孕期生活会在疼痛中度过。针对这位准妈妈的疑问,接下来,我将为大家解析。

孕初期腰痛的原因多种多样,可能与激素水平变化、子宫扩张压迫相关神经、体重增加导致腰椎负担加重等因素有关,这位准妈妈的情况较为典型,她由于孕前缺乏运动,腰部肌肉力量较弱,难以适应孕期身体的快速变化。

因此,我建议她从以下几个方面着手缓解腰痛:

1、加强腰部肌肉锻炼:可以选择一些温和的腰部运动,如孕妇瑜伽、散步等,以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。同时,注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,以减轻腰椎的压力,每次锻炼的时间在半小时至一小时左右,一般建议每周进行2~3次的练习。

2、按摩:按摩时力度要适中,避免用力过猛导致更大的疼痛和不适。可以采用掌根或大鱼际进行轻柔的揉法按摩,或使用指揉法,即使用大拇指对腰部疼痛的位置进行轻柔的按摩,每次按摩的时间不应过长,一般建议不超过10分钟,每天按摩通常不超过3次,这样可以避免长时间按摩对腰部造成过大的压力,也能确保按摩的效果。

面对孕期腰痛,我希望每一位准妈妈都能保持积极的心态和信心。孕期虽然充满了挑战,但也是一个充满希望和喜悦的过程。只要我们科学应对、合理调理,就一定能够度过这个特殊时期,迎接新生命的到来。同时,也请准妈妈们不要忽视身体的任何不适,及时与医生沟通、寻求帮助,确保母婴健康。

发布时间: 2024-04-22

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