跑步减肥的呼吸方法

概述：

跑步作为一种最简单，最经济，最廉价的运动项目，倍受人们的喜欢，因为它特别实用于没有时间到健身房，或者经济条件不是很好的人。对于长期跑步的人，调整呼吸频率，呼吸的深度，尤其重要。由于随着运动的加快，身体耗氧量就会增加，那么呼吸就会随之发生调整，如果呼吸供氧不足，就会导致上气不接下气，疲劳。乏力，我们建议用口和鼻交替呼吸的方法。其实一说到用口呼吸，很多人都觉得不健康，其实不然，人在睡眠的状态时，经常会有张口用口呼吸的时候，只不过我们本身不自觉，不知道而已，在跑步的时候，我们就可以运用和鼻交替呼吸进行调整。

生活常识

跑步的时候可以按照自己的习惯进行调整呼吸，一般我们主张深吸浅出，即深吸，慢呼，要注重加深吸，缓慢呼出。要有效呼吸，避免浅快的呼吸，那么自己也可以调整为三步一呼，两步一吸，也可以三步一吸，两步一呼，只要自己觉得适应，呼吸均匀，不费力就可以。一定要做到跑步的时候，不觉得过于疲劳，自己的心肺能够负担得起才可以。

饮食注意：

1.运动减肥，再配合饮食上的控制，是经典的科学的减肥方法。

2.一般饮食，避免油腻，辛辣刺激性的食物，特别是奶油蛋糕，油炸食品，油条，烧烤涮等。

以上内容仅供参考

跑步减肥的呼吸方法

概述：

生活常识

饮食注意：

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