为你推荐

• 跑步减肥的正确方法

  其实从我个人认为，纯粹的靠运动来减肥，我觉得是不科学的，因为什么呢，因为肥胖之后，它就会对整个人的关节、脊柱，它都是有一定的损伤，你在这个情况下，你让他去运动，其实就会增加他运动损伤的一个负荷，这是一个不合理，第二个不合理就是什么，如果你只强调于运动减肥的话，它会消耗大量的热量，也就是我们说的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就会增加，所以说，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃进1500千卡的卡路里，他实质上还是会变胖的，所以说只靠运动减肥，这是不科学的。

  

  01:08
  孟凡强 副主任医师中日友好医院

  2018-11-13 196486次

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

  01:31
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5693次

• 跑步时的呼吸方法
  跑步时采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸尽量不要用嘴巴呼吸，缓慢的吸气呼气配合跑步的步伐。跑步之前要进行热身运动，使全身的肌肉放松。跑步也不能马上进行冲刺，要慢慢的加速调整好自己的呼吸频率，达到锻炼的目的。​如果出现了感冒、肺部感染的情况，不建议进行剧烈的体育运动比如跑步，应该多休息，多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的药物。
  语音时长 01:08”
  许鹏 副主任医师宜春市人民医院

  2020-11-25 50005次

• 跑步呼吸正确方法
  跑步时要注意以下几种正确的方法：跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸的80升/分钟增加至173升/分钟，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量，但是在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。
  语音时长 02:04”
  王春梅 副主任医师德州市人民医院

  2018-10-27 348399次

• 跑步时的呼吸方法是什么
  跑步时的呼吸方法是腹式呼吸法：尽量将之前的气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。跑步时最好是三步一呼三步一吸。
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-11-26 11406次

• 慢性呼吸衰竭时给氧的方法有哪些
  慢性呼吸衰竭的患者如果以低氧为主，可以给予高流量吸氧的方式来氧疗。可通过面罩吸氧或者无创呼吸机辅助呼吸的方式给氧。患者如果存在二氧化碳潴留，需要给予低流量吸氧，一般选择鼻导管吸氧，也可以给予无创呼吸机治疗。
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2019-02-13 1801次

• 跑步时的呼吸方法
  跑步时的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以锻炼心肺功能，属于常见的一种有氧锻炼方式。跑步时需要选择适合自己的呼吸方式，比如选择腹式呼吸法，一般需要将之前的气体彻底吐干净，然后再通过鼻子缓缓的吸气，吸气的时候应当将注意力全部放在腹部位置，可以使腹部随着空气吸入之后慢慢的扩张，能使横膈膜张力增加
  畅怡 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2022-11-15 227次

• 跑步减肥的呼吸方法
  跑步作为一种最简单，最经济，最廉价的运动项目，倍受人们的喜欢，因为它特别实用于没有时间到健身房，或者经济条件不是很好的人。对于长期跑步的人，调整呼吸频率，呼吸的深度，尤其重要。由于随着运动的加快，身体耗氧量就会增加，那么呼吸就会随之发生调整，如果呼吸供氧不足，就会导致上气不接下气，疲劳。乏力，我们建
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-10 46449次