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• 跑步能减肥吗

  跑步是可以减肥的。但是如果你体重比较大，跑几步没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以它本身是可以做，但是不要过度。过度又会造成新的损伤，运动损伤。因为经常我们病人在做手术之前，做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损。这样我个人认为靠这种体能的也是不科学的，单纯靠这种方法也是不科学的。大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行。如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。

  

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  孟凡强 副主任医师中日友好医院

  2018-11-13 150524次

• 每天跑步多久能减肥

  严重的肥胖单靠跑步运动减肥效果有限，而且每个人的身体素质不一样，运动强度不一样，效果也不尽一样，所以很难说跑步多久就一定会瘦下来。而且因为人体的承受力是有限度的，体重超标的人靠跑步减肥，强度过大也容易引起膝关节的损伤。尤其是这个人群，面对很多人都在说他们为什么不去管住嘴，迈开腿，为什么意志那么薄弱。其实因为肥胖是一个病态，有的时候靠自身完成不了，其他人认为很简单的减肥方法。这时候需要靠医生来帮助他，靠自己减肥是很难的。如果家庭成员中，有特别超重的病人的话，一定要带到医院来看，请专业医生给你出主意。经常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有问题。这心理上的问题，有几方面形成的原因，一个方面就是社会造成的，对于病人他就会有一个压力。另外就是家庭，特别是父母、亲戚朋友，会说你怎么又胖了呀，无形之中就会造成病人的心理巨大的压力。所以很多胖人找胖人做朋友，因为他认为他们互相之间没有歧视。所以说希望大家不要歧视肥胖患者，一定要积极的鼓励、支持，特别是要到正规的医院来，要寻求医生的帮助。

  

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  孟凡强 副主任医师中日友好医院

  2018-11-13 224565次

• 正确的减肥方法
  减肥的时候患者一定不要去大量的节食这样对于身体也没有什么好处，有一个错误的减肥观念就是减肥就等于少吃加多运动，这是大错特错。千万不要盲目的服用减肥产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去的都是身体的水分不能真正减到脂肪还会严重反弹。而减肥产品对身体伤害是特别大的，千万不要盲目使用，不然对于女性影响也会是非常大的。可以通过运动来减肥，运动尤其是有氧运动是最有效最健康的减肥方法，它是一项有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体集聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行、骑自行车、原地跑、打球、健美操等，除此之外饮食上不要跳过任何一餐，不吃一餐两餐不会帮助减肥。事实上不吃饭会降低整体的新陈代谢，并引发食欲从而容易造成暴饮暴食，每天吃五到七小餐，每天吃五到七小餐而不是三大餐，只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食，减肥方法，少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。
  语音时长 02:09”
  王毅 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-26 22207次

• 跑步呼吸正确方法
  跑步时要注意以下几种正确的方法：跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸的80升/分钟增加至173升/分钟，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量，但是在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。
  语音时长 02:04”
  王春梅 副主任医师德州市人民医院

  2018-10-27 348009次

• 小腿减肥的正确方法
  小腿减肥的正确方法就是进行积极的体能训练，会使身体的热量消耗增加，使脂肪细胞变小变少，就能够小腿变瘦，而且在减肥的过程中还能够提高身体的免疫力，提高整体的身体素质。如果想快速让小腿减肥，可以考虑进行抽脂治疗，除此以外也可以注射瘦腿针，当然后面两种治疗都有一定的损伤性。
  高峰 副主任医师山东省立医院

  2022-03-25 201次

• 小腿减肥的正确方法
  小腿减肥的正确方法就是小腿吸脂减手术，抽脂瘦小腿手术主要是指出通过特殊器械抽取小腿部位多余的脂肪成分，达到成功瘦腿的效果和目的。建议选择正规大型的公立医院进行手术，好的医院拥有先进完善的医疗设备，舒适的医疗环境，安全性更加有保障。
  陈修煌 主治医师九江市第一人民医院

  2022-03-25 201次

• 跑步减肥的正确方法
  跑步减肥，首先需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋。1.注意变换步伐，先大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧身体的脂肪，起到更好的减肥效果。2.跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以跑步减肥一定要保持跑步三十分钟以上，尽量慢
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院

  2019-05-10 67614次

• 跑步呼吸正确方法
  跑步时要注意以下几种正确的方法：跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-12-02 2308次