高璐主治医师

骨科|三级甲等

济宁医学院附属医院

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腰痛的锻炼方法

2022-11-21 170 浏览
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医生主讲实录

腰痛如果是腰肌劳损或腰椎增生退变性引起,可以通过腰背肌的锻炼来缓解疼痛不适症状。锻炼方法包括飞燕式或拱桥式,飞燕式为病人俯卧在床面上,只有腹部与床面接触,双上肢、双下肢向后伸抬起,头部抬起,均离开床面,坚持10-15秒钟为1次。然后放松休息5-10秒,一般以10次为一组,每日锻炼6-8组。

拱桥式为病人平躺在床面上,以头顶、双肘、双足跟为支点,将背部撑起,抬离床面,坚持10-15秒钟为1次,10次为一组,1日锻炼6-8组为宜。

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