妙手医生精选

腰腿痛的自我治疗方法

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医生主讲实录

一、点穴。第一个穴位在坐骨结节和股骨大转子连线的中点上,第二个穴位是大腿后方中央,第三个穴位是小腿肚中央,第四个穴位在内踝后方。跪在床上,用中指或拇指按压在穴位上,以有酸麻胀感为最佳,每个穴位点一分钟。

二、推小腿。如果是小腿后面麻木疼痛就推小腿儿肚,如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。

三、捏跟腱,跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方,在床上用两手的拇指和食指的中节,稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏二十至三十下即可。

四、牵拉。趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人,紧握患者的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,没劲了为止,连续牵拉五至十次。

五、抖腿。站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按大腿后方,左右抖动肌肉一到两分钟然后坐下。微曲膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉一到两分钟,抖动要连续、流畅、自如。

以上内容仅供参考

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