年轻人得了高血压如何运动

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医生主讲实录

年轻人得了高血压可以散步、走楼梯、经常慢跑,也可以打太极拳。

一、年轻人得了高血压,散步是有非常良好的效果的。散步对于降低舒张压有非常良好的效果,每天抽时间散步,一次走十五到二十分钟,并且最后每天保证走路的总步数达到八千步左右。

二、有空的时候可以走走楼梯,必须保持匀速行走,不能走得太快,楼层也不要太高,根据身体状态感觉,有点累了就可以。

三、经常慢跑还可以使血压下降,减轻高血压的症状,跑步的时候心率要在120到136次每分钟的频率,时间控制在二十到三十分钟左右,不要一次跑太长的时间。如果患有冠心病则不适合长跑,避免发生意外。

四、可以练习太极拳,打太极拳不仅能够使肌肉放松,还能够使情绪平静,打完一套太极拳,收缩压也会有所下降的,运动的时间最好在下午或者傍晚,因为精神的时候,血压一般处于比较高的水平,这个时候运动会出现意外。

以上内容仅供参考

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