如何提高睡眠质量_孙明丽医生的语音科普

睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈儿，还会威胁我们的身体健康，轻者精神委靡、神经疲惫乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至会影响心肺功能。

那么如何提高睡眠质量呢？

第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠，

第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，

第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。

如何提高睡眠质量