妙手医生精选

如何提高睡眠质量?

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医生主讲实录

一、从保健方面讲:

1、是泡脚,再加上足底按摩是比较好的选择,这样既可以解乏又利于睡眠。泡脚的时间不要太长,水位不能太高,饭后半小时以内不要泡脚,泡脚以后也不要马上睡觉。

2、要睡子午觉,就是说晚上十一点左右要睡,也别睡的太早,否则效果也不高。

3、睡前保持安静,可以采用静坐、散步,均可以助静。

二、饮食方面讲:

1、尽量晚上七点以前就吃饭,最好少吃豆类等胀气的食物,生冷食物,刺激类的食物。

2、远离咖啡、尼古丁等。

三、从环境方面讲:

1、床要舒适。

2、室温不要太高,低一点。

3、房间色调有偏淡一点。

四、睡前准备方面:

包括了睡前洗热水澡、睡前尽量不要依赖药物、睡前不要进行过于刺激的脑力劳动、内衣要干净宽松,睡前保持一个情绪稳定。

五、其他方面:

平时坚持适时的一些锻炼活动,睡眠适量,把快动眼睡眠和非快动眼睡眠调整好,睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。

以上内容仅供参考

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