妙手医生精选

什么运动可以瘦肚子

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医生主讲实录

第一,可以仰卧在地上,双腿屈曲并拢,双手屈肘的轻轻的把头抱住,腰腹用力慢慢的将上身抬起,直至上身和地面成三十度至六十度之间,保持着五秒,然后慢慢放下,重复练习三组,每组做15次。

第二,可以仰卧在地下双手放在头部的后面,肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成六十度,小腿和地面保持平衡,慢慢的伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可,重复练习两组,每组做十五次。

第三,可以平躺在地上,双腿向上抬起,和地面呈六十度,双手抱住头部抬起上身,上身向右侧转动同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘触碰右腿膝盖,身体再转向左侧,用右手肘触碰左腿,重复练习两组,每组做十五次。

第四,自然站立双腿伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃保持自然垂下,身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,尽量垂到最大极限,然后将身体拉直,每次练习两组,每组练习二十次。

以上内容仅供参考

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