颈椎保健操_崔庆元医生的语音科普

由于电脑，手机在人们工作生活中普及，低头族越来越多，所以颈椎病的患者也越来越多，通过做颈椎操帮助颈椎恢复就非常有意义。

1、缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

2、上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

3、上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4、曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次

5、伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

6、耸肩：上下耸肩、向前然后向后，重复10次。

7、转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。

8、牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

通过积极锻炼，肯定会有帮助。

颈椎保健操