失眠怎么治疗

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医生主讲实录

首先,建议白天睡觉的时间不要过长,最好不要在下午四点以后来进行睡觉,不然的话到了晚上就没有困意了。晚上的时候可以让身体的体温适当的增高,比如说可以进行至少十五分钟的桑拿或者是热水浴,而且在睡觉的时候不要思考太多的问题,因为睡觉的时候就是我们放松的时候了,可以尝试一下放松的方法,可以选择肌肉放松方法,功能反馈方法,瑜伽功能等。

上床后可以先晃动放松一条腿,然后几次慢速的深呼吸,再放松另一条腿,进行几次慢性的深呼吸,而且可以听一些轻音乐,或者是睡觉前可以喝一杯温的牛奶,这种情况下都是可以的。

以上内容仅供参考

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