为你推荐

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

  01:45
  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 260952次

• 金水宝为什么能改善睡眠质量

  疾病的治疗首先是对症服用药物，金水宝具有补益肺肾、秘精益气的功效，药物说明书上写到：可用于不寐健忘的治疗，这里的不寐就是指的睡不着觉、睡眠质量不好。再者从病理来看，睡眠不好，可能是精神压力大、经常熬夜导致的生物钟紊乱，或者是神经衰弱等疾病所致，中医认为，睡眠不好可能跟肾虚有关。金水宝是发酵虫草菌粉Cs-4制剂，有增强自由基的清除率，防止细胞的脂质过氧化损伤，促进组织修复的作用，能参与调节人体内分泌，迅速清除乳酸和新陈代谢的产物，从而改善睡眠质量。另外金水宝含有的腺苷成分，是一种抑制性神经传导物，有镇静的作用，可促进睡眠引发睡意。所以金水宝对于肾虚伴随的睡眠问题，有不错的改善作用。药物治疗的同时适当锻炼身体，强人的活力，加快缓解症状，不喝浓茶、咖啡等影响睡眠的食物。

  

  02:02
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-03-31 22334次

• 怎样适应自己的睡眠习惯？
  人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容。因此，您一定要遵守自己的睡眠节律，即什么时间该睡就一定不要打破这个规律，这样才能保证睡眠。人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”为原则，也就是说夜晚疲倦，该睡的时候就睡，并且要睡得舒坦；早晨该醒的时候就醒，醒后头脑清爽。正常情况下，大多数人的睡眠习惯是晚上10~11点钟就寝，早晨6~7点钟起床。这是一种自然现象，是睡眠觉醒昼夜规律决定的。但也有少数人生来就是早睡早起，他们在晚上8-9点钟就入睡，黎明4~5点钟就起床，睡眠觉醒习惯比一般人提前1个多小时，像百灵鸟一样，拂晓即鸣。另有一些人习惯于午夜以后才上床，日高三丈才起床，像猫头鹰一样，人们常称他们为夜猫子。测定昼夜24小时体温变化，可以帮助确定哪种睡眠习惯适合自己，24小时内体温最低点在凌晨5点30分左右的，适合于通常型睡眠习惯。体温最低点在拂晓前4点30分左右的，适合早睡早起，体温最低点在早晨7点左右的，适合晚睡晚起。
  语音时长 2:21”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-22 1953次

• 怎样养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，养成良好的睡眠习惯很重要。1、要根据自己的具体情况来安排上床时间，有些人习惯12点以后上床睡觉，而有的人则习惯9点以前睡觉清晨早起。要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不恋床。2、卧室内光线要暗，温、湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。3、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。4、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。5、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。6、上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。7、睡觉时不要蒙头，被褥厚薄要适宜。8、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。
  语音时长 01:32”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-30 5674次

• 甲亢患者怎样改善睡眠
  病情分析：甲状腺功能亢进症的患者，如果睡眠比较差，或者精神紧张，可以使用安定类的镇静药物，但是必须经过医生的当面诊治。意见建议：建议甲状腺功能亢进症的患者一定要保证足够的休息，因为能量消耗比较多，所以饮食要补充足够的热量和营养，包括碳水化合物，蛋白质和维生素，不要吃含碘的食物，比如海带，紫菜等等。
  韩昕健 副主任医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-05-16 502次

• 褪黑素能改善睡眠吗
  病情分析：褪黑素对于改善睡眠还是有一定的效果的，有些患者经过医生的评估可以服用褪黑素进行干预治疗，能够提高睡眠质量。但是有些患者失眠非常严重，使用褪黑素可能效果不好，需要配合其他的药物治疗以及生活干预。意见建议：建议失眠的患者一定要养成良好的睡眠习惯，比如不要喝酒，睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要看电视、打游戏等，白天要多参加户外的体育运动。
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2021-06-25 1201次

• 怎样适应自己的睡眠习惯？
  人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容。因此，您一定要遵守自己的睡眠节律，即什么时间该睡就一定不要打破这个规律，这样才能保证睡眠。人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”为原则，也就是说夜晚疲倦，该睡的时候就
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 80次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 715次