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• 睡眠浅易醒怎么改善？

  睡眠会影响到每一个人的生活质量.有一个良好的睡眠，决定第二天精神状况，对于我们身体的状况，也是有很大的帮助的。建议在下午，维持半个小时以上有氧运动、包括慢跑或者有一些球类竞技类的运动，这种运动不仅可以改善睡眠，还可以增强我们的体质。不要喝兴奋性的东西，包括茶叶、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小时不要思考问题，特别是难以解决的、棘手的问题，因为这个时候，即使你想了，也很难彻底的解决，还会影响你晚上的睡眠。可以进行散步、听一些柔和舒缓的音乐加快睡眠，改善睡眠质量。另外也要区分是否存在焦虑、抑郁、躯体疾病等，如果有的话要进行规范的治疗。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-06-09 5960次

• 核桃中的那层隔膜居然能改善睡眠

  我们说核桃中间的那层隔膜也就是核桃分心木，对改善睡眠质量很有帮助。中医认为，核桃分心木具有固肾涩精、利尿清热、健脾止泻等功效，对于夜尿的人群有很好的疗效，从而还能改善我们的睡眠质量。核桃分心木的冲泡方法很简单，取分心木3~5克(大概14~20整片)，先放入杯中清洗一下，然后用沸腾的热水冲泡10分钟左右，颜色逐渐变深即可。泡好的分心木水，可以当茶水饮用，但随着冲泡次数的增多颜色会变淡，作用也随之降低，最好不要过夜喝。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-04 8302次

• 改善睡眠的方法
  一、睡眠的用具，床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩约10厘米为宜，在夏季枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻造成疾病。二、睡眠的姿势以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠的时间，睡眠时间一般应维持七到八个小时，应视个体差异而定，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异，顺应生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。四、睡眠的环境，避免外界打扰，光线和噪音。在15摄氏度至24摄氏度的温度中可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾污浊之气，也会使人不能安睡。
  语音时长 1:30”
  杨智骏 主治医师铜陵市中医院

  2018-11-16 18291次

• 睡眠限制计划改善睡眠
  ​改善睡眠主要适用于那些不大喜欢用药物，就是用一些改善失眠药物，害怕有依赖性这部分人群。我们可以尝试用睡眠限制计划。睡眠限制计划适用于，由于睡眠驱动力较低而无法保持睡眠状态的人。他们要找到身体的自然的驱动力去睡觉，目标是减少在床上清醒的时间。我们可以举个例子来看，如果一个患者，她说她每天晚上只能够睡四个小时，尽管他从晚上十点就躺床上直到次日八点。这个时候建议患者开始实行睡眠限制计划，每天限制睡眠到四小时这是他自己认为的。自己每天睡眠的时间，比如说从凌晨两点上床睡觉到早上起来六点，患者必须严格地遵循这个睡眠时间表，直到他形成这四个小时的规律睡眠，并感到越来越困，想要提前睡觉。一旦这个目标达到了，当他想要增加睡眠时间的时候，首先可以先增加三十分钟的时间。然后当他再次睡睡够分好时间的时候，可以再增加三十分钟时间，循序渐进。
  语音时长 1:37”
  于姗 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-09-06 1529次

• 如何改善睡眠质量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么调整好睡眠状态，调整好睡眠时间，调整好情绪状态，就能取得不错的治疗效果，还需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦虑症等，根据具体的情况来拟定合理的分析和处理的方案，就能取得比较好的效果。
  熊洪海 主治医师吉安市中心人民医院

  2018-12-14 1801次

• 改善龅牙的方法
  改善龅牙的方法包括：牙齿轻度突出时可以磨除部分又质，制作全瓷贴面修复。明显突出的牙齿，可以进行牙体预备，制作烤瓷或全瓷牙冠修复，改善外观。牙列严重拥挤，伴有上颌前突时，可以拔除智齿及双尖牙，佩戴固定或隐形矫治器，压低临床牙冠，内收前牙，改善开唇露齿的现象。发生骨性前突时，还要进行整颌外科手术，磨除过多的牙槽骨，彻底改变面型，医生会根据口腔情况确定矫治方案。
  王惠 副主任医师济南市中医医院

  2022-03-25 403次

• 改善睡眠的方法
  睡眠，是每个人都不可缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活工作。特别是我们作为医务工作者，经常性的夜班导致我们睡眠越来越少，晚上睡不着，经常会在半夜醒来，白天还要忙别的事，睡眠困扰着大部分人。可以试试以下这几种方法：睡前减慢呼吸节奏：
  许吉成 副主任医师哈尔滨市第一医院

  2018-09-03 2117次

• 睡眠浅易醒的改善方法
  睡眠浅易醒可能是生理性因素引起的，还有可能是病理性因素导致的，比如神经衰弱、贫血等，可以通过口服药物等方法改善。1、生理性因素：睡眠浅易醒可能是因为室内环境异常导致的，也有可能是长期处在嘈杂的环境中导致的，属于正常的生理性反应，一般不需要特殊处理。2、病理性因素：神经衰弱：神经衰弱可能是心理因素引起
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-05-06 4269次