如何用森田疗法治疗失眠

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医生主讲实录

森田疗法的治疗秘诀是“顺应自然”,即顺应自然地接受自己的症状和不良情绪。对症状不能抵抗,自己的行动和态度也不要受症状的干扰,努力去做自己应该做的事,像正常人那样生活、学习和工作。运用森田疗法对由心理因素导致的失眠进行如下治疗:

(1)要对失眠本身有正确的认识:我们每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。当失眠出现时,不强迫自己尽快克服失眠,而是以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当回事。

(2)知道睡眠的规律:睡眠是个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进人梦乡,所以烦恼而睡不着的时候,根本就不用去担心睡不着的问题,只要静静地躺在床上闭上眼睛就会自然而然地睡着。

(3)知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响:睡眠时间长短是因人而异的,有些人需要晚上睡上10小时,白天才有精神,但有些人只需要4个小时就够了,甚至更有甚者2小时就够了。

(4)睡眠有一定的时间规律:晚上按时睡觉,早上定时起床。平时没事的时候,特别是失眠期间,不要白天有事没事就躺在床上。而应该工作就工作,该学习就学习,到晚上该睡觉的时候再上床睡觉。

以上内容仅供参考

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