问如何跑步不会损伤膝关节

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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6177次

• 膝关节损伤

  对于年轻人来讲，常见的膝关节损伤，主要就是半月板的损伤、软骨的损伤和韧带的损伤，这都是在不合适的运动动作的情况下，产生的一些关节类的异常活动，那么使得关节类的结构产生损伤，最常见就是软骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韧带的断裂，对于这三种疾病来讲，是比较常见的，也是我们作为骨科大夫和运动医学的大夫来讲，是需要患者要求手术的。如果这种病人，在创伤情况下不手术了，那么将来的这种软骨的磨损，会越来越快，会损伤越来越加重，那么导致的结果，就会出现早期的关节置换。对于老年病人来讲，是大多数都是处于，一个磨损过度磨损的，关节老化和关节磨损的一个状态，那么它在轻微的外力情况下，就可以出现，这种半月板的撕裂，或者是软骨的这种损伤，那么对于老年人来讲，我们主要是针对，早期主要是针对一些症状治疗，那么对于晚期来讲，我们可以通过关节镜，去做半月板的一些撕裂的切除，对于软骨损伤进行修复，那么对于严重的患者，比如说大面积软骨的损伤，交叉韧带断裂，或者是又有半月板撕裂的病人来讲，那么我们最后采取的治疗方法，就是做关节的表面置换，那么去用一个手术，解决患者所有的问题，而且也能够从根本上，去改善疼痛和功能的这些问题。

  

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  杨昕 副主任医师北京大学第一医院

  2018-08-03 9604次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好的运动。当然控制跑步的姿态，良好的跑步姿态可以减轻跑步时膝关节的损伤，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够的伸展，小腿和腿一定要在膝盖之前，脚落地时膝关节略微的弯曲，还有就是遵循力量而行，循序渐进的原理，跑步时感觉是非常重要的，主要是指肌肉和身体的疲倦感觉。如果十分地疲倦，最好是不要超过负荷运动，当然慢慢的适应症状后再加其运动量。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 31633次

• 如何跑步不损伤膝关节
  从原理上来讲任何导致膝关节负重的动作都会引起膝关节的损伤，但是在跑步的时候如果采取了正确的方法，并且运动量不是很大，不是快跑，都不会导致膝关节严重的损伤。在跑步的时候一定要穿一些合适的鞋子，要穿一些比较宽松的运动服，并且一定要注意避免道路崎岖不平，避免运动的环境过于潮湿寒冷，运动之前一定要进行充分的热身，并且跑步的时候速度不能太快，避免剧烈的体育运动锻炼，同时也要遵循科学的跑步方法，这种情况下一般不会损伤膝关节。如果出现了劳累，一定要积极的注意休息，逐渐的增加跑步的时间以及跑步的强度。另外在跑步的时候可以使用护膝固定，能够有效的保护膝关节，休息的时候拿下来。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-22 4634次

• 如何跑步不损伤膝关节
  病情分析：如何跑步不伤膝关节需要做到跑步前做好充分热身，选择合适鞋子和场地以塑胶跑道最佳，掌握正确跑步姿势如头肩稳定，腰背挺直，收紧核心，跑步时前脚掌先着地，避免加重关节冲击。意见建议：掌握好跑步的时间和活动量能有效改善心肺功能，增加机体抵抗力。但应注意，一旦跑步过程中出现关节不适，应立即停止活动，避免加重症状。出现膝关节损伤应及时就医，根据损伤严重程度确定治疗方案。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-07-11 201次

• 跑步时如何预防膝关节损伤
  病情分析：膝关节损伤是由各种原因引起的膝部韧带关节囊，骨骼的所有损伤的总称，临床上运动损伤多见，如跑步等。意见建议：重在预防，我们要提高跑步对膝关节损伤的认识，跑步前制定详细的训练计划，跑步场所安全措施到位及自我安全保护意识，跑步前进行适当的适应性训练，循序渐进的跑步运动，跑步时佩戴合适的护膝。
  刘胜才 副主任医师吉安市中心人民医院

  2019-03-22 2203次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次

• 膝关节损伤可以跑步吗
  膝关节损伤肯定是不可以跑步的，膝关节损伤常常是由于严重的外伤引起的，比如高处坠落伤，严重的关节的扭伤，有可能会导致骨折，交叉韧带损伤，半月板的损伤。膝关节损伤之后，需要积极的立即停止所进行的任何的动作，然后进行固定，能够减少继发性损伤，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。这个时候如果进行跑步，肯定会引起这
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 132次