问跑步时如何预防膝关节损伤

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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5572次

• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5348次

• 跑步时如何预防膝关节损伤
  首先我们在跑步时必须要有一个良好的跑步姿势，什么是良好的跑步姿势，就是脚的落地位置要在膝关节的前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌心，尤其是重心最好是落在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力的位置是比较合理的受力点，如果不在这个位置，可能我们身体会出现左右摇晃，因为左右摇摆会导致重心的不断改变，这样会对膝盖的侧向应力会增加，因此会导致局部的磨损加重加剧。第二，我们最好是在体能上的训练，也就是说我们在进行跑步之前可以多做一些辅助的核心力量的训练，比如说可以锻炼膝盖周围的肌肉，臀部后侧的肌肉，这里一般我们可以做深蹲的动作，靠墙蹲，甚至做一些俯卧撑训练，以增强我们膝关节周围的肌肉。还有一个就是跑步量的问题，跑步量最好是因人而异，根据自己的身体承受适当的增加，不可以刚开始跑步就非常大的量，这样对膝关节的损伤，对膝关节的保护是不好的。
  语音时长 01:57”
  刘雷 主治医师南宁市第二人民医院

  2019-08-27 3730次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。如果想要减少跑步膝关节损伤的情况：一，在跑步之前，先要做好热身，以给膝关节部位受力做好充足的准备。二，在跑步期间，一定要注意膝关节部位的保暖，以免出现膝关节周围的韧带，关节囊受凉后，引起痉挛导致损伤的加重。三，跑步时一定要选择路面比较平坦的部位，以免路面崎岖不平，导致膝关节受力不均匀，引起膝关节内部软骨、半月板的损伤。四，跑步时一定要多穿厚底软鞋，以运动鞋为主，以免导致膝关节部位受力增大，引起损伤的情况。
  语音时长 01:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 4947次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  病情分析：跑步时要减少关节损伤，需要做到以下几点、第一，跑步时需要佩戴护膝保护膝关节。第二，跑步前一定要做好膝关节的热身运动。第三，跑步时间不宜过长，距离不宜过远。第四，跑步时如果出现关节不适，需要立即停止跑步。意见建议：经常跑步的患者如果出现关节不适，建议可以到当地医院骨科完善膝关节磁共振检查，明确是否有膝关节半月板、关节软骨以及韧带损伤。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2020-08-29 1003次

• 如何跑步不损伤膝关节
  病情分析：如何跑步不伤膝关节需要做到跑步前做好充分热身，选择合适鞋子和场地以塑胶跑道最佳，掌握正确跑步姿势如头肩稳定，腰背挺直，收紧核心，跑步时前脚掌先着地，避免加重关节冲击。意见建议：掌握好跑步的时间和活动量能有效改善心肺功能，增加机体抵抗力。但应注意，一旦跑步过程中出现关节不适，应立即停止活动，避免加重症状。出现膝关节损伤应及时就医，根据损伤严重程度确定治疗方案。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-07-11 201次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次