问如何跑步不损伤膝关节

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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5676次

• 膝关节损伤如何保养

  膝关节损伤后一定要注意保养，首先最重要的就是在膝关节受伤后，要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后，可以做一些简单的活动，例如一些伸屈活动，切记不要强行活动。膝关节损伤后一定要注意保暖，保暖可以让局部的血液循环加速，促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼，功能锻炼可以促进关节液的分泌，并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 4292次

• 如何跑步不损伤膝关节
  从原理上来讲任何导致膝关节负重的动作都会引起膝关节的损伤，但是在跑步的时候如果采取了正确的方法，并且运动量不是很大，不是快跑，都不会导致膝关节严重的损伤。在跑步的时候一定要穿一些合适的鞋子，要穿一些比较宽松的运动服，并且一定要注意避免道路崎岖不平，避免运动的环境过于潮湿寒冷，运动之前一定要进行充分的热身，并且跑步的时候速度不能太快，避免剧烈的体育运动锻炼，同时也要遵循科学的跑步方法，这种情况下一般不会损伤膝关节。如果出现了劳累，一定要积极的注意休息，逐渐的增加跑步的时间以及跑步的强度。另外在跑步的时候可以使用护膝固定，能够有效的保护膝关节，休息的时候拿下来。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-22 4328次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好的运动。当然控制跑步的姿态，良好的跑步姿态可以减轻跑步时膝关节的损伤，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够的伸展，小腿和腿一定要在膝盖之前，脚落地时膝关节略微的弯曲，还有就是遵循力量而行，循序渐进的原理，跑步时感觉是非常重要的，主要是指肌肉和身体的疲倦感觉。如果十分地疲倦，最好是不要超过负荷运动，当然慢慢的适应症状后再加其运动量。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 31488次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  适当的跑步就不会损坏膝关节，跑步之前进行充分的热身，跑步的环境避免潮湿，寒冷，跑步避免过度，尤其是避免登高爬山，可以在平地上进行跑步，跑步的时候膝关节避免过度屈曲，可以在运动的时候使用护膝进行有效的限制。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 1902次

• 如何快走不损伤膝关节
  快走的时候一定要注意循序渐进，避免暴力，先逐渐的慢走，然后让膝关节有一个适应的程度，这种情况下就不会损伤膝关节了。快走的时候可以使用护膝固定，对膝关节有一定的保护作用，快走的环境，避免过于潮湿寒冷，快走的时候避免膝关节过度屈曲。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 2903次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次

• 如何快走不损伤膝关节
  首先，在这里有个原则性的问题，就是一切过度使用关节的活动都会导致膝关节的损伤和磨损。而在一些关节功能相对比较好的年轻人，如果想通过快走来进行锻炼的话可以做如下的措施：第一，在穿鞋上一定要选一些轻便宽松，柔软舒适的鞋，针对快走的一些患者建议在买鞋的时候稍微买大一到半码，这样在活动的过程中由于下肢可能会
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 239次