问腰椎间盘突出练腹肌吗

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 78755次

• 腰椎间盘突出禁忌

  一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 85831次

• 腰椎间盘突出练腹肌
  腰椎椎间盘突出在现实生活当中非常常见，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗，当然也可以进行锻炼腹肌。仰卧位，脊柱保持中立位一条腿伸直一条腿弯曲，使腰椎没有活动，双手腰在下姚处，减少背部压力，弯曲腿的那一只脚踩地与伸直腿的膝关节相互平齐，绷紧腹肌，阻止身体活动，但不要引起疼痛，颈部和躯干下部尽量保持不动，而仅仅是把头和肩膀抬离地面，保持10秒后慢慢回到起始位置。练习的时候要保持深呼吸，避免颈部过度屈曲，同时，要将双手置于颈后这些错误的姿势；同时还要积极的睡硬板床休息，还要适当的进行腰背肌功能锻炼，比如三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等等。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-23 4115次

• 腰椎间盘突出可以练腹肌吗
  腰椎间盘突出是可以加强腹部肌功能锻炼，人体腹部一共有六块腹肌，大部分认为它是个健美的功能，这是种误解，其实腹肌它主要的功能也是保护我们的腰椎，维持脊柱系统的稳定和健康。腰椎间盘突出的病人通常会加强腰背肌功能锻炼，但是他们忽略了腹肌，腹肌同样有重要的作用，它不亚于腰背肌，只是不容易被我们所感知。由于腹肌无力、腹部向前隆起、身体重心就会向前移，为了适应这个变化，腰椎前凸增加，下背的肌肉受到过分的牵拉引起劳损，所以产生腰背肌疼痛，这就解释了为什么孕妇，甚至一些肥胖的人会容易出现腰背肌疼痛，所以要加强腰背肌功能锻炼，同时要加强腹部肌的锻炼，可以减少疼痛。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-04-23 4004次

• 腰椎间盘突出锻炼腹肌
  第一，最常见的方式是使用仰卧起坐，我们可以固定下肢，然后采取头部上抬的方式来锻炼，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同时上台，这种方式来锻炼，需要指出的是这类锻炼方式需要根据个人的体力，不同的身体状况量力而行，不要过度锻炼。 第二，平板支撑，平板支撑是锻炼腰腹部的肌肉力量，一种比较好的锻炼的方式，而平板支撑的时间和次数也要根据个人的能力量力而行，循序渐进。 第三，深蹲，不仅是有锻炼大腿肌肉和髋关节的周围肌肉，也是可以锻炼到腹部的肌肉的。而针对腰间盘突出的患者就不要负重了，只用自己的身体作为负重，深蹲起立这样就可以。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-17 1301次

• 腰椎间盘突出怎么练
  病情分析：腰椎间盘突出是指髓核自纤维环突出，对于周围的脊髓神经根等造成压迫的时候，从而出现腰腿疼痛，下肢麻木无力等症状的一种疾病。意见建议：腰椎间盘突出的患者主要是加强腰背部肌肉功能的锻炼，可以采取以下的锻炼方式，例如五点支撑法，也就是将头双脚双肘，5个支点支撑床面，然后将臀部抬高，这就是五点支撑法。也可以进行小燕飞，走路，游泳等方法缓解症状。
  李进 主治医师临沂市人民医院

  2019-02-25 1101次

• 腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌
  腰椎间盘突出的患者可以采取如下的方式来锻炼腹肌：第一，最常见的方式是使用仰卧起坐，我们可以固定下肢，然后采取头部上抬的方式来锻炼，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同时上抬这种方式来锻炼，需要指出的是这类锻炼方式需要根据个人的体力和不同的身体状况量力而行，不要过度锻炼。第二，平板支撑，平板支撑是锻炼腰腹
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 426次

• 腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出是指纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经痛等症状。30~50岁为易发人群。人们在平日生活中若经常久坐，或从事长时间坐位的工作，长时间负重举物，缺乏运动，或者坐姿不正确日久之后都可能导致腰椎间盘突出。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-13 11513次