问腰椎间盘突出适合长跑吗

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 78322次

• 腰椎间盘突出禁忌

  一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 85659次

• 腰椎间盘突出适合长跑吗
  如果病人发生了腰椎间盘突出，是不适合长跑的。因为在长跑运动中，腰部受力会明显的增大，就会导致椎间盘受到反复的挤压，引起椎间盘突出情况加重，从而引发明显的腰腿部疼痛。并且还容易导致腰椎出现退变增生情况，后期将会出现明显的腰部疼痛，以及出现臀部，腿部放射性疼痛，影响病人的生活。所以，在病人出现腰椎间盘突出情况以后，日常生活中一定要减轻腰部受力，特别是避免蹲起、跑跳运动，避免长时间弯腰活动。坐着时要多注意坐姿，以免导致腰椎间盘突出情况加重，影响病人生活工作。
  语音时长 01:14”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-04-02 2296次

• 腰椎间盘突出适合慢跑
  慢跑之类的运动对于腰椎间盘突出的患者是一个比较好的锻炼方式，不过跑步这样的锻炼要根据自己的身体状况来定，针对某些体质比较好或者体力比较好的患者，做慢跑这样的活动对腰椎间盘突出是非常有好处的，而针对某些老年人或者有心脑血管疾病的患者，这类的活动就相对比较激烈。慢跑可以锻炼腰背部的肌肉，从而维持腰椎的生理曲度，这个对于腰椎间盘突出的康复有很大好处，而针对一些不能够进行慢跑锻炼的患者，一般推荐床上的功能锻炼，例如三点支撑，五点支撑，拱桥，燕飞等锻炼，这些锻炼在网上可以找到相关的视频教程。
  语音时长 1:35”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-27 5619次

• 腰椎间盘突出适合床垫吗
  病情分析：由于床垫不合适造成的腰椎间盘突出在临床上挺多见的。除了可以睡硬板床之外，一些青少年专用床垫也适合腰椎间盘突出的患者。意见建议：腰椎间盘突出不可以用太软的床垫，因为太软的床垫不会对整个的脊柱有塑形的效果，影响腰椎间盘突出的恢复。另外腰椎间盘突出也不可用太硬或太高的枕头，腰椎间盘突出往往和颈椎病并发，因为脊柱是一个整体。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-10-08 1402次

• 腰椎间盘突出适合游泳吗
  病情分析：腰椎间盘突出适合游泳。游泳运动腰椎间盘压力较小，同时能够增强腰背肌肉力量，腰部肌肉力量加强能够稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出症状，预防复发。腰椎间盘急性发作期应严格卧床休息，不能进行任何运动。意见建议：腰椎间盘突出应避剧烈运动，防止过度劳累，做好腰腿保暖，避免受凉刺激。平时保持良好的生活方式，休息时选择硬板床，避免久站久坐，长时间弯腰。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-04-04 302次

• 腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出是指纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经痛等症状。30~50岁为易发人群。人们在平日生活中若经常久坐，或从事长时间坐位的工作，长时间负重举物，缺乏运动，或者坐姿不正确日久之后都可能导致腰椎间盘突出。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-13 11513次

• 腰椎间盘突出修复椎间盘
  腰椎间盘突出是临床多发的常见病，它主要是腰椎间盘在外力直接或间接作用下向后突出压迫椎管或神经根引起的腰痛，下肢放射痛，行走困难等的疾病。对于该病治疗手段有很多，大部分可以保守治疗，保守治疗不佳后，可以进行手术治疗。目前比较推崇的是微创椎间孔镜的治疗，摘除脱出的椎间盘后，它可以修复碎裂的纤维环。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-03-05 2562次