问运动时怎样预防踝关节损伤

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• 如何预防踝关节损伤

  一般来讲踝关节的损伤，多发生在运动过程中，所以在运动之前一定要先热身，很多人在运动之前都不热身，觉得热身太麻烦，还浪费时间。但是热身对人在运动时候，是很有帮助的，热身不仅可以让身体很快的适应，即将到来的运动，也可以避免身体各个关节的损伤，一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平，或湿滑的小路，这种小路很可能在运动的时候，不小心使我们绊倒或滑倒，导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后，一定要做一些拉伸的动作，这样可以让踝关节周围的肌肉，特别是小腿的肌肉，得到一个很好的拉伸，从而避免损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 1399次

• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5344次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  踝关节损伤在运动的过程当中很容易出现，会引起踝关节韧带的损伤，也有可能会导致关节内的骨折以及关节的脱位，这种情况会引起关节严重的疼痛，肿胀以及功能障碍。所以要积极的预防踝关节损伤，在运动之前一定要积极的进行热身准备，让踝关节各个方向的运动能够达到运动的生理功能，在运动的时候要循序渐进，避免过度，逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。运动的场地避免过于崎岖不平，运动的环境避免过于潮湿寒冷。穿的鞋子一定要适当，避免过大，否则容易导致踝关节损伤。踝关节一旦出现了损伤，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，积极的进行固定。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-20 1533次

• 运动时怎样预防关节损伤
  运动的时候很多患者会出现关节的损伤，比如在进行剧烈的体育运动锻炼的时候容易出现严重的急性的关节扭伤就会引起半月板的损伤，交叉韧带的损伤，内外侧副韧带的损伤，会引起局部的疼痛、肿胀以及功能障碍。长时间地进行剧烈的体育运动也有可能会引起慢性关节的损伤，比如出现了滑膜炎，出现了关节软骨的损害，在运动的时候一定要注意循序渐进，避免过度，运动之前充分热身逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。运动之后一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，可以适当的热敷烫洗，也可以进行烤电，也可以适当的进行游泳之类的体育运动锻炼，这种情况下能够有效的预防关节的损伤，在进行运动的时候一定注意避免道路崎岖不平，避免环境过于潮湿寒冷。
  语音时长 01:19”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-08-21 1511次

• 运动时如何预防踝关节损伤
  运动的时候一定要逐渐的增加运动量，避免过度逐渐增加运动时间，运动的空间要充足，避免过于拥挤，运动的场地避免过于崎岖不平。运动的环境避免潮湿寒冷，在运动之前要充分热身，运动的时候可以使用护踝适当的进行保护，休息的时候拿下来。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-28 2402次

• 运动时怎样预防关节损伤
  病情分析：运动时对于关节的损伤，多数见于负重的关节的损伤，例如踝关节、膝关节。对于这类负重的关节，最好的方式就是减少活动，减少关节负重，适量运动，同时注意控制体重，尤其不要选择对关节损伤大的运动，比如爬山、爬坡、登楼，运动时注意穿软底运动鞋。意见建议：对于关节的损伤，除了有外伤、运动的因素，也可能与自身软骨退变、骨质增生等因素有关，因此如果说步入中老年以后，一定减少运动，同时选择适合自己的运动方式。
  李磊 主治医师泰安市中医医院

  2020-05-28 702次

• 踝关节的运动损伤
  踝关节运动损伤，如果是轻度或者是中度损伤可以通过自我康复治疗的方法，来达到治愈目的。首先就是损伤以后要做冰敷治疗，最好是躺下让脚高于心脏，冰敷即可，24小时以后受伤部位会出现多多少少的淤青，此时便可以开始热敷，热敷的主要目的是活血化瘀。还可以配合喝一些活血化瘀的药物进行加速病情的恢复，这里有几种方法
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 149次

• 踝关节损伤类型
  踝关节损伤以后主要分外副韧带的损伤，撕裂或者断裂，以及内侧副韧带，就是传统所说的三角韧带的损伤或者断裂，出现踝关节脱位的情况，这种情况往往创伤比较大，还会合并有踝关节周围的骨质骨折情况。如果出现了踝关节的损伤，主要看损伤的严重程度。如果出现韧带的损伤，这种情况可以保守支具外固定或者石膏托外固定一个月
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 94次