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• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5374次

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5614次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  踝关节损伤在运动的过程当中很容易出现，会引起踝关节韧带的损伤，也有可能会导致关节内的骨折以及关节的脱位，这种情况会引起关节严重的疼痛，肿胀以及功能障碍。所以要积极的预防踝关节损伤，在运动之前一定要积极的进行热身准备，让踝关节各个方向的运动能够达到运动的生理功能，在运动的时候要循序渐进，避免过度，逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。运动的场地避免过于崎岖不平，运动的环境避免过于潮湿寒冷。穿的鞋子一定要适当，避免过大，否则容易导致踝关节损伤。踝关节一旦出现了损伤，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，积极的进行固定。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-20 1568次

• 怎样预防运动损伤
  运动损伤这在临床当中也是非常常见，一般来讲分为急性损伤以及慢性损伤。对于急性损伤的预防，首先思想上一定要足够的重视，在运动之前一定要进行充分的准备活动，能够有效的预防肌肉以及关节的拉伤。在运动的时候刚开始不要去做猛烈的运动，需要逐渐的增加运动量，运动的场地也要注意避免崎岖不平，穿的衣服要比较宽松一些，不能有钥匙之类的硬物。对于慢性的运动损伤的预防，平时还是要积极的注意休息，避免反复的重复某些动作，尤其注意不能反复的登高爬山，避免反复的去跑步或者冲刺运动，同时在运动的时候可以使用护腕，护肘，护膝，护踝这些支具进行保护，能够有效地预防运动损伤。
  语音时长 01:12”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-15 2587次

• 运动时怎样预防关节损伤
  病情分析：运动时对于关节的损伤，多数见于负重的关节的损伤，例如踝关节、膝关节。对于这类负重的关节，最好的方式就是减少活动，减少关节负重，适量运动，同时注意控制体重，尤其不要选择对关节损伤大的运动，比如爬山、爬坡、登楼，运动时注意穿软底运动鞋。意见建议：对于关节的损伤，除了有外伤、运动的因素，也可能与自身软骨退变、骨质增生等因素有关，因此如果说步入中老年以后，一定减少运动，同时选择适合自己的运动方式。
  李磊 主治医师泰安市中医医院

  2020-05-28 702次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  病情分析：踝关节在运动的时候也是比较容易受伤的部位，主要可能是运动力度过大，或者运动时间过长，还有就是运动时姿势不正，都可能会诱发踝关节损伤。意见建议：建议在运动的时候，首先要选择一双合适的鞋子，运动时间不宜过长，运动幅度不宜过大，运动时尽量选择在平地运动，减少损伤。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-16 602次

• 怎样预防常见的运动损伤
  运动过程中由于患者的运动水平不够，动作不规范或者不正确，同时缺乏自我保护能力，从而出现一些运动损伤。运动损伤主要着重于进行预防，首先是要让患者进行训练水平的提高，提高患者的身体素质，纠正一些不良的动作以及不规范的动作。同时要加强自我保护能力，在运动时应该对膝关节，踝关节，腕关节进行佩戴护套，这样可以
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 295次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次