问关节损伤怎么预防

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• 如何预防踝关节损伤

  一般来讲踝关节的损伤，多发生在运动过程中，所以在运动之前一定要先热身，很多人在运动之前都不热身，觉得热身太麻烦，还浪费时间。但是热身对人在运动时候，是很有帮助的，热身不仅可以让身体很快的适应，即将到来的运动，也可以避免身体各个关节的损伤，一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平，或湿滑的小路，这种小路很可能在运动的时候，不小心使我们绊倒或滑倒，导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后，一定要做一些拉伸的动作，这样可以让踝关节周围的肌肉，特别是小腿的肌肉，得到一个很好的拉伸，从而避免损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 2204次

• 预防肩关节损伤的方法

  预防肩关节损伤的方法。一般我们在做体育锻炼前，就要进行充分的准备活动。一般我们要进行全身活动5到6分钟，比如跑步、徒步操等。然后我们要进入针对性的锻炼，第一做几节活动上体和上肢的，这个哑铃操。比如说扩胸，肩部的肩关节绕环等。第二个就是用这个轻器械，做2至3组做卧推，臂弯，半举等练习，使肌肉韧带软组织达到一定的热度，再开始进行一个关节的锻炼，这样就可以有效地预防，肩关节的损伤。

  

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  张勇 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-08-14 3054次

• 肘关节损伤怎么预防
  肘关节是比较容易损伤的部位，包括出现肘关节脱位，出现周围韧带的撕裂，断裂。有的时候可能还会出现骨折等一些情况，所以要积极的进行相关的预防。比如进行体育锻炼的时候一般要进行预热，使大关节包括肩关节，肘关节，髋关节，膝关节要进行活动，同时在关节部位可以使用保护装置，这样可以减少对局部的损伤。一旦出现了损伤也要及时的进行相关的处理，关节要进行制动，避免提重东西，还要进行相关的影像学检查，早期的处理可以避免出现关节僵硬，关节功能受限等。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-08-06 1788次

• 怎么预防踝关节损伤
  通常在我们剧烈活动，比如打篮球，踢足球时因姿势不正确，会出现踝关节的扭伤。怎样预防？首先，我们在运动前一定要做好热身运动。第二，当我们此前有过踝关节扭伤病史时。现在未再次出现踝关节扭伤，但是我们仍然要注意保护好踝关节，我们可以带一个踝关节的一个护带，带了护带以后，然后再进行活动或锻炼，这样在一定程度上可以预防。而且我们要避免一些剧烈的、高难度的一个运动，因为无论怎么预防，针对高难度的一个运动，始终都有可能有踝关节的损伤，所以我们必须要想到有些危险的或者说需要剧烈的活动，我们应当减少，从事一些运动量适中的运动来进行锻炼，这样才能够有效的预防踝关节的损伤。当然出现踝关节损伤也不怕，我们只要科学的评估好病情，若病情较轻，我们保守，若病情较重，我们根据病情手术，一样可以恢复的很好。
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  刘雷 主治医师南宁市第二人民医院

  2019-08-27 1888次

• 踝关节损伤怎么预防
  预防踝关节扭伤，平时应注意锻炼身体，增强体质，提高身体平衡应变能力。剧烈的体力活动前，先做些准备动作，使全身肌肉协调活动。下坡、下楼、走山路时要当心，防止踩空、绊脚。穿高跟鞋时，双足跖屈(即脚尖大大低于足跟)，踝关节松弛不稳，足跟着地面积又小，是踝关节扭伤的重要原因，应尽量少穿或不穿。在体育活动、走坡路等情况下，宜穿平底运动鞋。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-29 1502次

• 怎么预防踝关节损伤
  病情分析：平时避免长时间压迫踝关节损伤，不要长时间剧烈运动，不要长时间从事重体力工作，这样可以有效的预防踝关节损伤。踝关节损伤一般情况下是由于肢体外伤引起的，通常会引起踝关节疼痛、肿胀。意见建议：踝关节损伤一般需要通过按摩的方法，或者针刺、艾灸的方法予以治疗。康复期间要多锻炼身体，增强体质，定期复查，了解踝关节损伤的具体情况。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-08-18 601次

• 关节韧带损伤的预防
  关节韧带损伤是运动伤害中常见的一种，严重影响运动员的训练和普通人的日常活动。有效的预防措施能够显著降低这类损伤的发生。预防关节韧带损伤，关键在于增强关节周围肌肉的力量、提高关节的灵活性和稳定性，以及避免过度使用和高冲击活动。通过定期进行力量
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-17 0次

• 关节韧带损伤的预防
  对于关节韧带损伤的预防：一、运动前要做好充分的准备活动，使身体放松，避免活动时身体僵硬应激反应而导致韧带的损伤，运动前一定要做好热身，听取教练的建议，规范操作，避免动作不当而发生损伤。二、运动时要穿恰当的运动鞋，戴好措施。比如带好护腕、护膝等。避免频繁高度的强度训练，锻炼时也应该循序渐进的锻炼，对于
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 455次