怎样提高睡眠质量

提高睡眠质量可以通过睡前避免过多进食、按时就寝、睡眠环境舒适等方式提高，可以起到较为明显的效果。

1、睡前避免过多进食：患者在睡前应避免过多进食，否则会加重胃肠的负担，引起患者出现肠胃不适的症状，如腹胀、腹痛等，也要避免饮用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神经系统更加兴奋，会严重影响睡眠质量。

2、按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00~11:00，患者可以在这段时间进行睡眠，之前不要思考工作，避免胡思乱想，否则会刺激大脑神经，兴奋更难入睡，每天规律就寝，可以养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

3、睡眠环境舒适：患者应保持卧室光线暗淡，可以促进褪黑激素的分泌，有助于睡眠，如果灯光过亮，会对睡眠质量造成不良影响。患者应保持卧室安静，噪音会对人体大脑有觉醒作用，减少噪音可以减少对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。

除以上几点外，还可以通过热水泡脚、听舒缓的音乐、适量饮用牛奶等方式提高睡眠质量，可以有效缓解身心疲劳，改善紧张、焦虑的情绪，帮助睡眠。