一,走路健身。高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压,走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视个人的适用程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼可起到辅助降低血压的作用。

二,柔韧性练习。瑜伽,太极等低强度,伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤,另外也有助于缓解心理压力,特别适合生活,工作,压力大,高血压人群。

三,负重运动。如举哑铃,适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%-3%的收缩压。

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