吃什么助睡眠

概述:

   睡眠问题是一个很严肃的问题,睡眠不足易导致各种疾病问题,例肥胖、青少年的发育低下、大脑创造性思维受创等等。一般人都会有睡眠问题,所以大可不必都采用药物治疗,食疗也是一种很好的方法。

食物选择

  1、食醋   与开水兑付,能解决长途旅行之后的疲惫,轻松入睡。

  2、糖水   烦躁难以入睡时,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化某种物质,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  3、牛奶   牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,能够抑制大脑兴奋,还能使人产生疲倦。

  4、面包   当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

  5、水果   由于过度疲劳而导致的失眠,可吃一些香蕉,抵抗肌肉疲劳;橘橙一类的水果在的香味也能促进睡眠。

  6、鲜藕   藕中含有大量的碳水化合物及丰富的铁、钙等,还有多种维生素,清热、除烦。可用于治疗血虚失眠。

  7、大枣   大枣味甘,含糖类、蛋白质、钙、磷、铁等,能够安神、补脾。每晚用大枣煮水喝,能有效解决睡眠问题。

日常生活建议

1、不宜长期选择药物,一般药物的副作用反而会对睡眠问题影响更大。

2、保持身心愉快,拥有乐观积极的心态。

3、经常锻炼,运动时肾上腺素的分泌会改善心情,解除身体疲劳。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测