跑步膝盖疼的恢复方法有哪些

跑步膝盖疼与膝盖里的滑膜嵌顿,半月板磨损,韧带反复受牵拉,肌肉组织劳损有关。所以要想膝盖疼恢复的快,首先要从这四方面入手:最主要的就是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。例如,大腿的股四头肌,股二头肌,小腿的胫前肌,腓肠肌,比目鱼肌,臀部的臀大肌,都应该让它的肌肉力量强大起来,强大的下肢肌肉力量可以对膝盖进行保护。当肌肉力量下降的时候,膝关节的半月板滑膜韧带就容易受到磨损,而出现疼痛,久而久之容易出现半月板的损伤,韧带的损伤,甚至严重的要考虑进行膝关节镜探查,半月板修补的手术。所以,运动前运动后,要注意热身拉伸,运动要根据自己的身体情况而制定锻炼计划,不要突然高强度的训练,也不要单一的只跑步,平时要注意肌肉力量的练习,劳累后跑步以后,要对疲劳的肌肉进行推拿,按摩,理疗放松等等处理。

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