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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5123次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 1710次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些
  缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是加强腰背部的肌肉力量，从而减轻腰椎的受力，以减轻腰椎间盘突出的症状，其锻炼方法主要是卧床时多行后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，从而增加腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的受力，如果病人活动没有受到大的限制，可以下地活动时多倒走以及多吊一下单杠，起到牵拉脊椎的作用，从而减轻椎间盘突出以后对神经根的压迫。如果病人椎间盘突出比较重，神经根压迫症状也比较重，这种情况病人往往需要卧床，卧床期间也可以坐后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，以增加腰背部的肌肉力量，同时也要加强下肢力量的锻炼，可以多做一下足部的增强锻炼以及下肢肌肉的收缩和直腿抬高锻炼，以锻炼下肢的肌肉，防止出现下肢肌肉长时间不活动以后引起的萎缩。
  语音时长 1:42”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-06-06 2766次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法
  腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是以锻炼腰背部的肌肉为主，而常用的方法，比较大众化的方法就是拱桥式与飞燕式。首先介绍一下拱桥式，是比较简单的一种方式，大多数年轻的或者中老年人都可以用，是躺在床上然后头部，双肘部与脚部支撑床面，然后腰部臀部向上拱起，腰部的肌肉有点酸胀的感觉或者劳累的感觉，那么就放下来平卧休息一下，再做第二次的运动，这种叫拱桥式。如果加上双肘部支撑的话，叫五点式，如果只是头部的双脚支撑床面的话叫三点式，建议先做五点式，锻炼熟悉之后，然后再慢慢转移到三点式。第二种方法就是飞燕式，稍微有点困难是趴在床上，双手向后向上抬高，而双脚的大腿习惯伸直也是向后向上抬高，然而是腹部作为支撑点支撑床面，像燕子飞这种叫飞燕式。另外还有一些比较剧烈点的运动，有平板支撑，游泳的运动，也是对腰椎间盘突出比较适合的。
  语音时长 01:54”
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-03-04 16841次

• 腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法
  病情分析：腰椎间盘突出最好选择仰卧位卧床姿势，避免过早和高强度的运动，也不要对腰部进行弯腰和反复的旋转。这些都将会对腰椎间盘突出进一步的加深。可以选择游泳、平板支撑和俯卧撑等核心肌肉的锻炼。意见建议：在腰椎间盘突出治疗后症状好转时可以回归适度的正常训练。除了适度的锻炼外，由于腰椎间盘突出是长年累月积累而引起的。所以要保持良好的生活习惯。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 601次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法
  锻炼方法，我们尽量做到轻柔、强度小，时间短适量避免劳累。我们可以散步慢跑，或者是做腰部的一个轻度的小范围的腰部伸拉运动，但是避免强度过大，也可以做按摩，手法要轻柔，避免过重。平时要注意休息，避免劳累，腰椎间盘突出，最主要的最关键的方法还是要注意休息。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-17 1302次

• 腰椎间盘突出症患者的锻炼方法有哪些？
  腰间盘突出是指腰椎间盘的各个部分如髓核、纤维环以及软骨板等组织出现了退行性的改变，由于外力的因素，导致了椎间盘的纤维环出现了破裂，髓核从破裂处突出到了后方或者椎管里面压迫了神经，致使患者出现了腰部疼痛的症状。此外，还有可能会导致一侧肢体或者是双侧肢体出现了麻木、疼痛等情况。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2019-01-18 2126次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
  腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。1、勾脚：患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整个脚向上勾，通过勾脚的方式可以牵拉被压迫以及刺激的坐骨神经，可以促进病情康复。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-17 2925次