腿部拉伸韧带需要循序渐进,避免暴力拉伸,具体的拉伸方法主要包括正位,侧位压腿。可以选择一个合适高度的栏杆或者桌椅,阳台,将一侧腿部搭上去,两腿要伸直,抬头、挺胸、收髋,将身体弯下。
也可以抱膝深蹲,抱住膝盖,慢慢站起,手要轻轻的顶着脚尖,臀部慢慢抬起,再将两腿伸直,慢慢反复。
还可以弓步下压,弓步站好身体下压,双手掌贴在地面,保持动作十秒钟,反复练习就可以拉伸韧带。
腿部拉伸韧带需要循序渐进,避免暴力拉伸,具体的拉伸方法主要包括正位,侧位压腿。可以选择一个合适高度的栏杆或者桌椅,阳台,将一侧腿部搭上去,两腿要伸直,抬头、挺胸、收髋,将身体弯下。
也可以抱膝深蹲,抱住膝盖,慢慢站起,手要轻轻的顶着脚尖,臀部慢慢抬起,再将两腿伸直,慢慢反复。
还可以弓步下压,弓步站好身体下压,双手掌贴在地面,保持动作十秒钟,反复练习就可以拉伸韧带。
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