营养不良怎么调理_文蕾医生的语音科普

营养不良的调理，主要从以下两个方面来进行，第一从饮食结构来调整，第二运动。

第一、饮食结构的调整，首先要按时按量的吃饭，早中晚上所占的全天能量比是分别是30%，中午是40%，晚上也是30%。

第1类，从食物的种类来说，分量最足的是谷薯的食物，谷薯类的包括谷类，大米，面包，面食都属于谷类，这类食物的碳水化合物的含量非常高，可以提供非常多的能量，是能量的主要来源。

第2类，蔬菜水果类，蔬菜建议每天吃到300至500克，水果吃到200至350克，水果每天一个苹果，一个橙子，这样的分量就足够。

第3类，是禽肉，水产和奶蛋类，禽类我们一般是指含有丰富的动物蛋白，这类给我们的人体蛋白含营养价值非常高，鸡蛋我们是建议蛋黄和蛋白同时吃下去，每天一个鸡蛋，奶制品，我们建议是牛奶250毫升外加1小杯的酸奶，还有一类是大豆和坚果类，我们建议是吃25至35克。每天食用油的量是25至30克，盐小于六克，水我们建议是1500至1700毫升。

第二方面、运动方面，运动建议每天活动至少600步，当然，如果爬楼骑车单都是可以，最好是一周两次有氧锻炼，每次半个小时，这样的效果是最好。

营养不良怎么调理

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