睡颠倒了怎样调整过来

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医生主讲实录

睡颠倒那么就是由于生物钟颠倒,就是睡反觉导致的,就是白天睡得多导致晚上特别精神睡不着。这种情况,这个时候建议大家平时应该要注意白天适量的多运动,或者是认真工作不要长时间的睡。

白天睡的太多,晚上肯定会特别有精神,而且没有困意,这个时候建议大家白天可以适量的进行户外活动,锻炼身体,增强体质。同时也能够增加疲劳感,晚上才能更好的提高睡眠质量,或者是在晚上睡觉之前听一些舒缓的音乐,做一些缓慢的有氧运动,来促进体内新陈代谢,增加人体的疲劳感,而且还能够有助于催眠。

建议大家平时一定要注意饮食,要合理健康,不要在晚上睡觉之前喝一些浓茶,还有咖啡等。注意不要在晚上工作到半夜,这样的话是不利于人体的正常代谢。

以上内容仅供参考

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