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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 78422次

• 腰椎间盘突出禁忌

  一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 85695次

• 适合腰椎间盘突出的运动
  通常都是以锻炼腰背部以及腹部的肌肉力量为主的运动，尤其是腰腹部的核心肌群的一些运动，例如平板支撑，游泳等运动都是比较适合。但是这些运动一般在腰痛的时候，或者腰椎间盘突出刚治疗完毕，还没完全恢复的情况下不适宜做。而在刚刚治疗完毕，比较适合在床上做例如拱桥式，飞燕式等比较轻微的运动。拱桥式主要是以头部，双肘间以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起形成拱桥的形状。而飞燕式主要是双手向后向上抬高，双下肢身子也向后向上抬高，主要是以腹部的力量支撑床面，像燕子飞的样子叫飞燕式。这两种情况在腰椎间盘突出治疗后的早期是可以做，能够锻炼好腰背部的肌肉。
  语音时长 01:37”
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-04-01 3644次

• 什么运动适合腰椎间盘突出
  适合腰椎间盘突出的运动，比如说游泳运动，吊单杠，撑双杠运动，倒走运动，平板支撑运动，飞燕活动，后弓腰五点或者是四点支撑运动，对于腰椎间盘突出患者都是比较好的运动方法。能够很好的加强腰部肌肉筋膜韧带力量，能够减轻腰部椎体受力，减轻椎体间的椎间盘受压，能够防止腰椎间盘突出情况加重，对腰椎间盘突出症状减轻还有一定的帮助作用。但是在发生腰椎间盘突出以后，一定要避免腰部过度受力的运动，比如说仰卧起坐，跑跳运动，登山运动，滑雪运动，都会加重腰椎间盘突出症状，所以这些运动尽量少做。
  语音时长 01:15”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-04-07 886次

• 什么运动适合腰椎间盘突出
  病情分析：适合腰椎间盘突出的运动包括腰部负荷较小的运动，如游泳、慢跑、太极拳等。或者增加腰背肌肉力量的练习，如五点支撑、燕飞式等。锻炼时可佩戴腰围，避免腰部肌肉扭伤。  意见建议：腰椎间盘突出应避免剧烈运动，避免腰部过度发力，过度扭转的运动。加强腰背肌功能训练，能够增强腰背部肌肉和韧带力量，增加脊柱内在稳定性，减轻腰椎间盘压力。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-04-04 401次

• 腰椎间盘突出适合哪些运动
  病情分析：腰椎间盘突出适合做腰椎负荷较小的运动，如游泳、太极拳等，放松腰部肌肉，减轻脊柱负担，以及加强腰背肌肉力量的运动，如平板支撑、五点支撑、燕飞式。意见建议：腰椎间盘突出应注意急性发作期不能运动，严格卧床休息。非急性期可适当运动，避免剧烈运动、过度劳累，避免腰部过度负重、过度扭转的运动。平时应做好腰部保暖，选择硬板床休息，减少久站久坐。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-06-17 301次

• 腰椎间盘突出适合什么样的运动
  腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者适合瑜伽、普拉提以及太极等运动。腰椎间盘突出症可能是腰椎退变的原因，也可能是慢性损伤积累导致的，患病以后会导致患者出现腰部疼痛以及坐骨神经痛等症状，还可能会压迫局部神经根后引起下肢麻木以及疼痛。患者在日常生活中需要注意不可以做剧烈的运动，但是可以适当
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-10 333次

• 有没有适合腰椎间盘突出恢复的运动
  腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，适合腰椎间盘突出症恢复的运动通常有5点支撑法、燕子飞、腰大肌伸展等运动。1、5点支撑法：5点支撑法主要是利用仰卧位，然后将头部、双肘部位、双足跟部位撑在地板上，然后运用到四肢力量以及腹部力量和腰间部位的力量，在缓慢向上方提起，在慢慢的放下，通常可以缓解腰椎间盘突出症
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-04-26 0次