胸腰倒立锻炼对于日常肌肉锻炼是非常重要的,因为胸部和腰部的肌肉是四大肌肉部分的两大主要部分。
对于胸椎腰椎的肌肉锻炼,倒立是一个非常好的方法,下面我来给大家介绍一下胸腰倒立训练的具体步骤。
由直角坐开始,向后倒肩,举腿翻臀,当向后滚动至小腿超过头部的时候,向上伸腿,展髋,挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘成肘、颈、肩支持的倒立姿势。
两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压踮,同时腿上伸。迅速曲肘,内收,手撑腰的上部,伸髋,挺腹,脚面绷直向上方蹬,成颈,肩和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。