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医生主讲实录

进行脖子处肌肉的锻炼,有以下的几种步骤方法:

1、就是头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练,前前后后、左左右右、左旋、右旋一直转,四个八拍为一组。

2、就是抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉的方法,左反方向俯身两次,右反方向俯身两次,四个八拍为一组。

3、就是俯身直臂尽力锻炼颈部肌肉训练,保持这个动作,全身肌肉,特别是颈部的肌肉会高度紧张,要持续一分钟左右,四次为一组。

4、就是俯身单手提重物俯卧式锻炼方法,颈部肌肉训练就是一侧提起重物,动作幅度要大一些,伸颈、拉伸颈部的肌肉,四个八拍为一组。还有就是燕子飞式锻炼颈部肌肉训练,开始身体全体投地,之后头部用力上扬,拉伸颈部的肌肉,保持三十秒到一分钟,四次为一组。

以上内容仅供参考

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