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医生主讲实录

长期伏案工作者应定时改变头部的体位,加强颈、肩部的肌肉的锻炼,工作或看电视45分钟,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力,还可以试着双手抱头把头往后仰,重复做2-3次,这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

还有一些很简单的颈肩痛的自我保健方法,随手可得,经济又高效,热水袋就是其中之一。洗热水澡也是脊椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好的放松颈部的肌肉。

运动也是很好预防的方法之一,每天慢跑或快走,即使是下班时坐公交车都可以很好的放松颈椎肌肉,对于预防颈、肩痛是非常的有效果的。

以上内容仅供参考

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