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吃什么补锌效果最好

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医生主讲实录

锌是一种人体必需的微量元素,锌的缺乏会导致出现人体免疫力降低,引起肠道呼吸道和皮肤等多种疾病的发生,尤其是对于男性来说,锌的缺乏的还会导致前列腺疾病,甚至出现精子活力质量下降的现象,吃什么补锌效果最好?

第一,就是牡蛎,又叫做生蚝,每一百克的牡蛎肉含水87.1,含锌71.2毫克,富含锌元素是很好的补锌食物,锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。

第二,瘦肉,瘦肉是含锌量高的食物之一,在日常生活中,瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝等。

第三,花生可以补锌,如果平时吃肉少,花生的可以算作一个代替肉的很好食材,花生还可以补血补铁,贫血就可以多吃点花生,补血很有效果,其他的坚果类含锌量也相对比较高,例如核桃等。

以上内容仅供参考

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