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羽毛球膝关节损伤康复

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医生主讲实录

通常主要以静蹲等为主,下面给大家做详细的介绍。

首先是静蹲,两腿分开,两腿分开的距离略比肩膀宽一点,身体保持直立位,不能向前倾斜,双膝弯曲下蹲,弯曲角度根据自身的情况不同而不同。身体情况好,大腿肌肉好,下蹲角度可达到九十度。如果身体虚弱,大腿肌肉弱,双膝轻度的慢慢屈膝就可以。这时大腿的位置较高较省力,以后随着锻炼的进行,大腿肌肉的增强,增加屈膝角度。

每个人在下蹲时都会有一定的疼痛的角度,有些蹲到三十度痛,有些蹲到六十度或者是四十度痛。练习静蹲时最好避免疼痛的角度,如果蹲到三十度痛,可以继续往下蹲,蹲到六十度避开三十度的疼痛角,反之亦然。

以上内容仅供参考

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