改正不良睡前生活习惯助眠吗

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医生主讲实录

改正不良睡前生活习惯有助于我们的睡眠。

第一个就是睡前做好一些准备工作,睡前2小时做一做放松训练,散散步,入睡以前半小时温水或者热水洗洗脚,淋浴或者盆浴,水温要38到40摄氏度左右;

第二个就是睡前要选择好睡姿,包括床具,睡姿影响我肌肉的紧张度,卧床的舒适度对我们的睡眠也是非常重要的。

第三个就是睡眠要规律化,饮食起居特别是起居要适应生物钟的节律或者是顺应季节、天气的变化等等;

第四个就是我们可以做一些深呼吸的催眠法,在放松状态下做一些深呼吸,然后慢慢地举起双臂举过头部,然后反复这样十次,这样就能消除我们一天的紧张工作之后的疲劳,让我们把进入梦境。

以上内容仅供参考

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