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• 腰腿疼痛的锻炼方法有哪些

  腰腿疼痛锻炼的目的主要是增加核心肌肉的力量，常见的锻炼方法主要包括以下几类：首先是小燕飞。小燕飞是非常经典的锻炼核心肌肉力量的方法，动作要领就是俯卧在床面或地上，然后双手、双脚离地，锻炼的时候尽量将双手、双脚抬高，一般情况下每组需要做10个，一般建议患者做4-5组。第二个动作是平板支撑。平板支撑就是类似做俯卧撑的动作，但是需要双肘着地，双脚打开与肩同宽，同时用脚尖着地，将腹部离开地面，尽量的坚持，一般建议患者每次坚持20-50秒左右，一般可以每天进行3-5组的训练。还有就是三点支撑。三点支撑就是脚后跟和头部支撑，同时将身体向上顶起，一般建议患者每天做3-5组，每组做10-15下左右。最后一个动作是五点支撑。患者需要通过双足跟、头部以及双肘部支撑，同时也是将身体尽量向上顶起，一般建议患者每次做3组，每组做15下左右。长期的进行上述的功能锻炼，可明显增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出现。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-07 3891次

• 腰腿疼痛治疗方法

  腰腿疼痛治疗方法随着医学的进步现在有很多，但一定要找到病因来对症正确的治疗。如果是比较简单的情况，就是依从性好，对病人来说也方便，还是用药物，药物是首选，就是简单的方法是首选的，口服、外用药都作为首选。其实神经阻滞，这个是要在专业的有这种技术的医生，这种能够可控的范围内来做，要有适应证的来做。还有更高端的，比如说椎间孔镜，甚至一些射频、等离子，现在随着医学发展，有很多先进的方法，具体对于每个病人适用哪些方法，一定要具体问题来具体分析。

  

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  刘秀芬 主任医师北京大学第一医院

  2018-09-18 14501次

• 腰腿疼痛锻炼方法
  一般腰腿疼痛患者，以锻炼腰背肌为主，腰背肌的锻炼方法有：一、飞燕式或飞燕点水：1、俯卧床上，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面。2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面。3、持续十到十五秒然后肌肉放松，休息三到五秒为一周期。二、五点支撑法：1、仰卧于床上，屈膝，双肘部及背部顶住床。2、腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。三、三点支撑法，在五点支撑法的基础上，将双上肢抬离床面，上述动作持续十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒为一周期，特别注意，腰部肌肉锻炼，因人而已。
  语音时长 1:28”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-30 3596次

• 腰腿疼痛的锻炼方法
  一、增加下腹部力量仰卧举腿直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角，努力把大腿垂直上举直到腿部微离地面，但背部不能离开地面。二、拉伸下背部，平躺弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样能伸拉腰部稍微休息后，再重复此动作。三、伸展背部，用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平拉直保持这个姿势五到十秒钟，然后将手和脚收回，身体保持不动，然后换另一侧再做。四、伸拉臀部肌肉仰卧举起双腿，将一条腿架到另一腿的膝盖上，双手抱住大腿，将膝盖和腿往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有伸拉感觉为止，保持这个姿势十秒钟重复这一动作。五、锻炼肩部肌肉规律，膝盖着地低头收下颌，直到出现双下巴为止，双臂向两侧上举然后小臂弯曲于头后胳膊肘成直角，在将头、手肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
  语音时长 1:55”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-22 3592次

• 腰腿疼应怎么锻炼
  病情分析：腰腿疼可以选择一些有氧运动进行锻炼。腰腿疼在临床中比较常见，是多种原因导致的。患者在病情发作期间不适合锻炼，应注意休息。病情稳定后可以选择一些有氧运动进行锻炼，常用的有骑单车、练瑜伽、打太极拳、做广播体操、扭秧歌等。可以锻炼腰部及腿部肌肉力量，提高生活质量。意见建议：出现腰腿疼时，应及时去正规医院查明原因后给予对症治疗。饮食上要多吃一些优质蛋白和含钙多的食物，常见的有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能促进病情康复。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2023-11-30 201次

• 如何预防腰腿疼痛
  病情分析：一般来说预防腰腿疼痛，患者要保持良好的坐姿，避免久坐，长时间坐位会引起腰肌拉长或出现僵直的情况。建议患者久坐半个小时左右，要适当的活动，增加肌肉力量，促进局部血液循环。意见建议：建议腰腿疼痛的患者可以通过按摩，热敷，针灸，推拿，小针刀等物理疗法进行治疗并缓解疼痛的症状，也可以外贴活血止痛膏或伤湿止痛膏进行治疗。
  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-23 1402次

• 腰腿疼痛的治疗
  腰腿痛实际不是疾病，是一种症状。腰腿痛临床上主要是指腰部和腿部疼痛。一般分为急性和慢性腰腿疼痛。引起腰腿痛的疾病有很多，临床中也分为损伤性，退变性，先天性，炎症，肿瘤，内脏疾病牵涉和神经性疾病。骨科比较常见的是腰椎间盘突出，椎体滑脱，腰椎管狭窄等。
  刘胜才 副主任医师吉安市中心人民医院

  2019-02-27 2019次

• 腰腿疼怎么锻炼好得快
  腰腿疼考虑是营养不良、骨质增生、骨关节炎等原因引起，可以适当采用骑自行车、登山运动、练瑜伽等方法锻炼。1、营养不良：长时间饮食不当，可能会导致体内蛋白质、钙元素等营养成分含量较少，会使骨头得不到充分的营养，出现局部疼痛、乏力等症状。建议患者及时调整日常饮食，多吃一些蛋白质或钙含量较多的食物，比如鸡蛋
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-05-22 0次