问腰腿疼应怎么锻炼

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• 腰腿疼痛的锻炼方法有哪些

  腰腿疼痛锻炼的目的主要是增加核心肌肉的力量，常见的锻炼方法主要包括以下几类：首先是小燕飞。小燕飞是非常经典的锻炼核心肌肉力量的方法，动作要领就是俯卧在床面或地上，然后双手、双脚离地，锻炼的时候尽量将双手、双脚抬高，一般情况下每组需要做10个，一般建议患者做4-5组。第二个动作是平板支撑。平板支撑就是类似做俯卧撑的动作，但是需要双肘着地，双脚打开与肩同宽，同时用脚尖着地，将腹部离开地面，尽量的坚持，一般建议患者每次坚持20-50秒左右，一般可以每天进行3-5组的训练。还有就是三点支撑。三点支撑就是脚后跟和头部支撑，同时将身体向上顶起，一般建议患者每天做3-5组，每组做10-15下左右。最后一个动作是五点支撑。患者需要通过双足跟、头部以及双肘部支撑，同时也是将身体尽量向上顶起，一般建议患者每次做3组，每组做15下左右。长期的进行上述的功能锻炼，可明显增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出现。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-07 4030次

• 腰腿疼痛怎么办

  如果患者出现腰腿疼痛的症状，首先要明确产生症状的原因，针对病因治疗才能起到比较好的临床效果，比如保守治疗、手术治疗。腰腿疼痛主要是由于腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄，以及腰椎感染、肿瘤、结核等少见疾病。对于腰肌劳损、腰背筋膜炎等患者，主要采用保守治疗，包括卧床休息、理疗、按摩。对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄等腰椎退变性疾病，常用的治疗方式是保守治疗，包括休息、理疗、按摩、牵引。如果患者出现严重的神经根症状，例如疼痛、麻木、无力，保守治疗无效，此时可能需要进行手术治疗。对于腰椎的感染、结核、肿瘤等其他少见疾病所产生的腰腿疼痛症状，通常保守治疗是无效的，需要尽快进行手术治疗。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-06 2297次

• 腰腿疼痛自我锻炼
  ​腰腿痛痛的急性期，以卧床休息，减少弯腰活动，佩戴腰围支具为主，避免一切损伤的因素，其中患者可以考虑进行腰背肌的锻炼，规律的训练腰背肌可增加腰椎的稳定性，也可以延缓脊柱的蜕变，集中锻炼腰背肌的方法有：一、飞燕式或飞燕点水。俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续十到十五秒，然后肌肉放松休息，三到五秒为一周期。二、五点支撑法。仰卧在床上去枕曲膝双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体重量，上述动作持续十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒为一周期，其中特别注意腰背部肌的锻炼，以个人体质为宜，切忌用力过猛，以防因锻炼腰肌而损伤腰部肌肉。
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  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-22 1784次

• 腰腿疼痛锻炼方法
  一般腰腿疼痛患者，以锻炼腰背肌为主，腰背肌的锻炼方法有：一、飞燕式或飞燕点水：1、俯卧床上，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面。2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面。3、持续十到十五秒然后肌肉放松，休息三到五秒为一周期。二、五点支撑法：1、仰卧于床上，屈膝，双肘部及背部顶住床。2、腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。三、三点支撑法，在五点支撑法的基础上，将双上肢抬离床面，上述动作持续十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒为一周期，特别注意，腰部肌肉锻炼，因人而已。
  语音时长 1:28”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-30 3640次

• 腰腿疼怎腰腿疼怎么办
  出现了腰腿疼痛，应该考虑是由于腰椎间盘突出症导致的，首先一定要积极的进行保守治疗，睡硬板床休息，可以适当的进行腰椎牵引，静滴甘露醇注射液脱水消肿治疗，营养神经药物治疗甲钴胺片，口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠以及氨酚曲马多，保守治疗无效，积极的进行手术。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-06 2202次

• 腰腿疼怎么回事
  引起腰腿疼的疾病有很多。最为常见的属于肌肉韧带挫伤，腿痛。 同时存在劳动体力过重的人群中比较多，如井下工人，木工，汽车司机，搬运工。 另外机关单位工作的，长期在电脑前工作的，腰腿疼痛是常见病。
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-14 1301次

• 腰腿疼怎么锻炼好得快
  腰腿疼考虑是营养不良、骨质增生、骨关节炎等原因引起，可以适当采用骑自行车、登山运动、练瑜伽等方法锻炼。1、营养不良：长时间饮食不当，可能会导致体内蛋白质、钙元素等营养成分含量较少，会使骨头得不到充分的营养，出现局部疼痛、乏力等症状。建议患者及时调整日常饮食，多吃一些蛋白质或钙含量较多的食物，比如鸡蛋
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-05-22 0次

• 腰腿疼怎么缓解
  腰腿疼可能是由于腰椎间盘突出症导致的，也可能是由于腰椎管狭窄症造成的，需要根据患者的具体情况选择缓解的方式，可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行缓解。1、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症可能会导致突出的椎间盘压迫神经根，进而导致神经支配区的放射性疼痛或者牵扯样疼痛，而使患者出现腰腿疼的情况。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-03-21 397次