腰椎间盘突出复位手法_杨宇医生的语音科普

腰椎间盘的自我复位的方法，主要是通过进行腰部的锻炼，比如拱腰运动、飞燕运动等，起到锻炼以及复位的作用。或是进行腰部的按摩和热敷能够缓解疾病的疼痛症状，解除神经肌肉的紧张作用。

但是建议大家不要自我复位，还是去专业的医院，比如骨科、脊柱外科、康复科、理疗科、中医科，看一下专业的理疗师康复师有没有办法帮助复位。

因为复位是一个专业性的医疗行为，虽然是祖国的传统医学留给我们的精髓，但是建议大家不要去自我尝试，要在专业人士的指导之下。

平时可以做一些简单的动作：

一：勾脚，首先保持仰卧位，然后让自己的脚背、脚尖成上翘的动作。具体的锻炼的时候，以患侧为主，同时兼顾健侧。

二：屈伸膝关节使采取仰卧位，同时把自己的膝关节屈曲伸直交替放置。具体操作的时候需要对双侧都进行锻炼，在做勾脚的动作时，同时进行膝关节屈曲然后伸直动作。

需要注意锻炼时动作应该和缓，伸直时保持体位三到五秒，患者每次一组、连做十次，一天坚持五到八组，以不加重症状为度。

腰椎间盘突出复位手法