哪些饮食可催眠

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医生主讲实录

第一个就是牛奶,牛奶含有镇静的钙质和一种让人产生疲倦感觉的生化物质--色氨酸,它是五羟色胺的前体。临睡以前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果,羊奶也有比较类似的效果。

第二就是水果,因为过度疲劳、失眠可以吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果都是碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

第三就是糖水,因为烦躁、易怒而难以入睡,可以喝一杯糖水。果糖在体内可以转化成大量的血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入入睡的状态。

第四个就是小米,小米味甘,能够健胃安眠,小米当中的色氨酸和淀粉的含量都比较高,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑里边的色氨酸的含量,所以能够取得安眠的作用。用小米煮粥,睡前用一碗容易进入入睡的状态。当然其他像芹菜、洋葱片、醋等等,还有一些像大枣、乌梅、酸枣、蜂蜜等等,也都是一些助眠的良品。

以上内容仅供参考

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