失眠者如何进行自我心理调适?

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医生主讲实录

因为心理社会因素是失眠的主要原因之一,所以做好心理自我调适对改善睡眠非常重要。

一,保持乐观,知足常乐的良好心态。对于社会竞争和个人得失有一个充分的认识,避免因为挫折而导致心理失衡。

二,建立有规律的一天的生活制度,保持正常的睡眠觉醒节律。

三,创造有利于入睡的条件反射机制。比方说睡前半个小时洗洗热水澡,泡泡脚,喝杯牛奶等等,只要长期的坚持,就会建立起入睡条件反射。

四,白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

五,养成良好的睡眠卫生习惯。你比方说保持卧室清洁安静,远离噪音,避开光线刺激等等,避免睡觉前喝茶饮酒等等。

六,自我调节自我暗示。可以玩一些放松的活动,也可以反复的计数等等,有的时候稍微放松反而能够加速入睡。

七,限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以适当的午睡或者是打盹片刻意外,应该避免午睡或者是打盹,否则会减少晚上的睡意和睡眠的时间。

以上内容仅供参考

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