骨质疏松症康复训练

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医生主讲实录

骨质疏松症患者在选择运动项目的时候应该依据个体的年龄、性别、健康状况、体能等特点及运动史来选择适当的方式、时间、强度等等。

一般来说年轻人宜选择运动量大的体育运动,老年人宜选择逐渐加量的力量训练,强调户外运动至少每天一个小时,根据病人的具体情况制定运动方案,采用跑步,散步,爬楼梯和打太极拳等等,运动量以身体能适应为原则,由小渐大,以轻度疲劳为限。

运动强度要求适宜,根据心率来判断运动量,老年人运动时的适宜心率为最大心率的60%至80%,最大心率=220-年龄或运动中出现身体发热出汗、轻度疲乏、肌肉有酸痛感,但休息后次日能恢复且精神愉快、精力充沛、食欲和睡眠正常表明运动量适宜。

以上内容仅供参考

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