第一、不在入睡得时候思考重要的事情,当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。
第二、保持有规律的锻炼,每天锻炼二十到三十分钟,并在睡前3小时内完成。
第三、设法找时间在白天午睡,三十分钟内的午睡能够显著提高工作和学习的效率,并且能够让晚上也睡得更好一些。
第四、难以入睡或者是半夜醒了以后再也睡不着的时候,可以进行少量的活动,可以看一些晦涩难读的书,等着有了睡眠感再上床。
第五、设闹钟唤醒起床,以免担心早上睡过头而睡不好,同时在睡觉的时候不要看闹钟上的时间以免引起烦躁不安。
第六、按时就寝,偶尔一两次睡不好并不妨大碍,切记不要因为昨天夜里睡得少,今天晚上早上床来弥补损失。
第七、睡前用热水泡脚,避免喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料,可以喝一杯热牛奶。