怎样使神经衰弱中的失眠者安睡?

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医生主讲实录

可以采用一些方法进行尝试:

第一,上床要有时间规定,不应该在习惯的就寝时间之后继续工作来驱散睡意,这样人在克服睡眠之后就会使大脑变得兴奋以后就难以入睡。其次就是不应该在醒后仍然躺在床上不起来,必须立即起床做家务或洗漱。

第二,入睡困难者每天晚上洗个热水澡以后上床,上床以后不做其他的事情,比如看书、看电视等,晚上最好用睡衣,白天穿的一切都不要带到床上。

第三,睡前不要吃的过饱,晚饭最好在睡前一到两个小时,不要喝一些刺激性的饮料,比如像咖啡、浓茶、烈酒等,值得注意的是不能在卧室里边抽烟。

第四,如果紧张而不能入睡,可以听听轻柔的音乐,可以帮你放松自己。

第五,自我暗示训练,在睡着以前对自己说已经放松,能睡得很好、很香、很舒服,现在是睡眠什么事都不要想,觉得睡得会很好,如此反复地对自己说也可以达到一个良好的效果。

以上内容仅供参考

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